|
|
01、地瓜# P6 e# A9 C9 X/ t4 w
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " c3 n y# L5 e Z
7 N4 A! I0 W8 e02、绿豆 8 Y9 f$ ~% |% a
+ A% o7 N0 y8 m2 A1 l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
: ~5 ?) _" ~- V' I& M
; s9 f8 q6 M7 u03、燕麦
# U! N" t7 D# i; w2 g. w4 Z9 h' ^3 \) r5 L) J
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
: Y$ L, L5 o5 U3 ^' \# y" [* E% Q6 C9 X4 d2 I4 G% H
04、薏仁
) d& o) G* u7 {8 b% O3 d) E2 x( B/ \7 o. H0 @
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
! s# R# b- h% u% E7 a+ n _
: H# i$ G- N$ V8 s" W" E05、小米 & K- n& M+ B& W0 a; D3 R0 l( J9 S
# [: y' A9 w% {6 v
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6 R0 h9 }3 g1 G6 c3 W5 g) I4 C* F- ]3 v# A4 J
06、糙米 ! {" ]9 c5 A0 c7 I5 H1 \* d; c
v |# t, q5 }, D" j" b. A3 {- y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
! m! }- L& K j6 `+ x. g
7 D& i2 U ~1 L) S# z07、红豆
8 J4 ~! s) U( m3 Y v6 [红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
4 s9 @4 e9 _! j& F6 \3 h( M$ R, D1 I+ @3 f4 R6 L
08、胡萝卜
' i! K9 s5 V' N5 @7 T! P胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 H5 w3 v$ h$ d. Q- g5 _* p
; ?9 N+ B- @$ T8 Y3 Y+ i* r09、山药
; m5 J% q& [' C, W) k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 l* J2 b6 d; e) @! i6 a8 P
& @7 O( B T* _6 B
10、牛蒡 2 K0 v$ I. e5 W
/ h! s' z8 U6 G3 Y& h$ p1 z9 G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ U0 j& S1 a" j( F+ ~1 t11、芦笋 2 t' x, m5 H S+ |' j: h
& i/ a3 l+ o, V" j芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ e. l, I8 _3 r3 Y5 X; v
( H/ _; U* b/ _8 m( k( s
12、莲藕 : w7 Q2 G8 ^" ]6 ~6 s' ?
' \* ~: o1 b; y% O; `5 i4 E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 z' v9 U& i6 ^8 d* Q: j0 x
4 u. |/ j B$ N! x( N( _$ y13、白萝卜
( X# @; v; R' |; Y/ w8 H4 r. u
( ?/ m2 @2 N" c萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
; y( P) J! ~* C1 c6 q% v; K- V* u+ q/ o9 a1 s0 m
14、山茼蒿
0 I. F7 t+ Y. s% t* w7 |7 Z# U* m$ E5 j
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
6 r/ k9 o4 O2 A& w
- M% K* f; t/ \1 ]8 r9 A, _15、地瓜叶
* A. U+ q! }) a7 p! u! \1 o! Y: X4 E
, l3 A S; s% Z# l) ^; m3 ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " e6 L! X/ B6 f0 Q
0 V Y1 ?4 H; s! n; R' k
16、萝卜叶 6 X; S4 ?# z! f% H4 Q; z
9 ?1 u q g+ c( X0 s1 O+ K# p% [, ]" a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 @# E6 N+ \' M3 _3 |
( j1 ^2 ?! H- {- a17、川七
J8 N1 F% \! \5 V/ N5 L& o9 U6 T* r: q3 e# a/ b" ?
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : H. E2 P0 l! x! r s
1 A+ w. C* b& R1 ~) ?
18、优格 $ m6 `- x1 K0 O
: D: ]6 `. q* }+ N& Y
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % M: ?7 @0 t1 a% P% U
: W6 h) B5 _' [ t, {7 q/ \19、醋
; X8 p) _9 O3 n6 W0 Y3 Y, k5 C8 \% g
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 G- h/ E( |) _, ]0 @ @8 `
. Q; k/ V* W4 c
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡