|
|
01、地瓜, a, t& I) R, L K0 n6 \+ o5 E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
: ^! }$ c# g# S4 j2 K: K6 |. g$ B! F0 y+ v
02、绿豆 9 `; k* J7 M/ x* v( h1 D7 b
: v& U( k8 W: q# b% f绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - b6 ]# R( x( {% D* a- [
/ t. F2 b; p0 D. f& j1 D; C# T03、燕麦 & c# D& Z2 ]8 J4 }3 D: A6 V
, G1 t$ F9 |4 I, y( ]4 e; A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " U; I& f: K% L& Q% t; o! U) ?
& ?/ d" z2 |0 R& g: b9 a
04、薏仁 8 D: g' A, O7 m# E( |- l
1 T% F# w$ X O2 ^' l1 C& N薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
( [# \1 S4 `! r a1 e+ O; g: b4 f5 m
05、小米 8 C- v: c/ V+ j1 K* j
# l ^8 I' y; h
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
: T% o5 X4 ~. V% U, L6 |/ B; B
3 W( p* q0 n' \6 o* x: h* t8 A+ w06、糙米 0 j# c3 h" g9 l% G) F
2 |3 \4 A, @; _) N9 a1 P2 d( C2 |
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8 u# F; M; N0 z& j& _# L9 v8 p1 \. }' O2 G# X y
07、红豆
: [: G1 W G5 c% n/ s红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, q( v- m4 a, p) d* e9 t
; ?3 B: o4 H( n3 A l- ]; ], D5 N7 Y- [08、胡萝卜
6 I5 p: @- }# n% D胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, U( s, B: W9 y; z' _
3 @5 q; ]2 `- T3 I: V# E; j8 W3 z
09、山药
! U) [( h$ C1 q" f' X7 V$ Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
1 @+ l, w% E- o, y; G% \/ e1 m1 v e1 I N- _
10、牛蒡 6 \; @! G1 X9 z
% a# U* V6 v+ C1 g) c+ v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 h1 L6 y( C; o; k% B( ?- J0 ?- G
11、芦笋 & l6 i j( c' t% H7 @, M
1 d. j2 ^; ` `+ Q7 F1 j7 E( C芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 J) H, p1 r0 c" u
3 k# e, S% I* Z; J; I4 @8 y
12、莲藕
2 ^! I+ \* H6 i, K, c! Y, X7 a0 }2 ]# Y# V- c! {
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
9 Z% ]4 b1 I% |/ O9 B( l3 H0 m V) V1 |
13、白萝卜 + a8 o/ \: }2 V+ o$ p
; c/ G- q$ f8 D
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
_$ B6 s9 M# |/ a
, |6 K# q$ R7 l% R14、山茼蒿
" @6 v* M" b' o; Q! a& t- g4 |; c/ V" a& D9 u
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : s# V/ Q v- C' k$ }
6 o5 E/ E+ ~" B) V" b- t. O
15、地瓜叶
# y0 K, K0 W; i6 n% I8 k- i! o, g% \ b) ]
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 ^! n! o) U9 Z9 O0 B
! O) o. `# X) |* U
16、萝卜叶 ) q& B1 I3 b8 H
. C) m/ ^6 }* {
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
/ b8 ^& [" |8 f& I- G, ^& H$ P1 W$ b, x0 W% j$ I+ q) u# s! [
17、川七 0 \- i/ b, _6 I) P8 a# i
3 e2 H, m. I( }
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & F; o. [1 m4 V b D/ j% T
' o; ^6 v8 ^* ]6 A2 L
18、优格
2 z' b R6 x! R( P" T/ ~( s4 w/ m6 l @4 A+ s* n- w* k
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
7 A4 G* m7 ^- X, E9 ~' A5 `) j
, j& A0 P1 @% I8 Q/ m' `! C19、醋
5 r& K2 i4 Z8 m
9 u6 Y/ T* p, y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- Z1 o; S* H4 z8 p4 z
2 M% G# }# ?0 c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡