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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 \& X& k0 B: H% R& ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( P h G% p/ M/ m1 g+ z: j3 k( V贫血 ! T+ o$ G$ Z3 D, h
补充高铁食物6 A% O$ k9 Q! C* m9 y+ Z& d8 ?7 G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 R) A. E2 G% {& Z1 {$ u1 `# s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 W4 t5 H4 y& T) F8 ?$ K* g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! k# m* B5 Z) D! l1 ~- x9 n) M3 m
经期不适 6 o/ n7 R1 y( b* i
喝些加蜜热奶
3 n% V, L7 F/ F8 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 v7 |4 _' @' w4 l
痛经 3 ]( o$ B# L" W" `4 g
吃点香蕉
9 w' D, g$ E4 U9 }2 G: j4 I% ?8 T3 z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ a1 a/ W! X7 `, y/ i. x" M偏头痛 1 |5 s) ]3 U5 f) F A' T
多吃含镁食物. o; y, i2 n! @( q ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 Z! T0 @5 E( u: B2 F
抑郁 ) W. }& f& R8 n
常吃鱼类# K' y( r3 s8 R' L# ]7 K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; |" v2 a( R& x* m: J
雌激素下降 ' u. Q1 w0 p* G$ `( `# A
摄取豆制品
8 d% @) h5 j% U4 E* P# b: H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 G0 B8 R N" L& _8 c. G' f
霉菌性阴道炎
9 O! B1 b. Y. E* C1 C: e8 M多吃蒜类
k; j2 A2 V# j5 x( u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 D* v" Y# ~3 O3 [) Q
乳腺病 # M6 a( J5 A. m0 u
多吃全麦食物和海带
% p: }4 v- r2 ~4 i& g _3 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 v$ t; Z1 E N8 o) L4 C6 z5 {7 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 K. m" p& O* w: k. d/ J- m妇科肿瘤
# u' |* X& W9 R! I. u& O多吃红皮蔬果2 K) p: }6 y S) p* N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, C9 D7 y6 K8 h9 P1 ^
卵巢癌 % |3 `/ d0 [ K7 h) P7 l
多吃高钙食物
& Q& \& _- D% o+ u8 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) G. O' o6 s5 d' r
乳腺癌
5 o1 ^' R( d% _. g常饮红酒
" [4 `& e2 L% J7 F: C' q* N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 ?8 K4 N5 h$ Z1 p- R- m6 R宫颈癌 $ T) E7 N j$ q
摄取叶酸( [ \& |" j) L/ w" K$ `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 h) U6 t# j8 V. o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 d9 C4 d' [% w3 R: {* E
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发表于 2012-8-29 22:13
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