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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) u* E* E* E! W1 [) E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" z# P) D% `6 K, J8 l# Y' v) Q/ }贫血
1 F1 }4 g$ F0 ~# p" }" L补充高铁食物
2 [5 k# g. o6 ]- G* P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. U6 I$ ~1 d5 R- C" ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# U7 q! o" X: F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, Z* L7 s+ ~* ^8 q2 b
经期不适
+ r6 J3 K% y! O% M! ]9 }- p1 c喝些加蜜热奶% `8 ?# ^6 F" \% a% ^5 G U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! V" K3 G' J" ?, H/ I痛经
- H% q8 o7 y h) o吃点香蕉3 C/ K+ U: e n- o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' n0 m) b! v4 h6 C偏头痛
8 @+ o& S% [7 V/ q( g/ p多吃含镁食物, T6 [$ {+ s( o) Y. B) {* ]! e) ]) A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. P& J( H. p$ z8 A1 y4 |& |9 O8 a$ F抑郁 + \) V0 E6 I) G
常吃鱼类
8 A% v0 k$ f$ b$ |% \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 j$ l8 |% Q% l% E6 E) n雌激素下降 6 B! q4 w; y j5 d
摄取豆制品; U- m% V" E9 C8 M8 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. A5 S; F6 B, T1 o% ]. v! E9 `9 D霉菌性阴道炎
$ g g& d, C8 g多吃蒜类
# [, T0 L( @; W3 ]+ ?6 p3 y: n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
y) d U' i( R: h乳腺病
0 @1 `" n7 X2 N! a/ {. b多吃全麦食物和海带
+ d! L3 ^" Z( S1 ]! W4 @% K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( f, _0 k! F6 \/ W: g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# x# z7 w: Z( r( P% o- O' g+ [8 I妇科肿瘤
$ E( R7 A# f5 i; P% u( L( T多吃红皮蔬果
3 S: Y- ~) R: R. r) J |! R. T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 _0 B B# _" A. e5 u% q5 v5 ~# I% ]
卵巢癌
0 t0 l" A* h' @9 m- L7 k多吃高钙食物
" {# y* B9 k& F& Z" o1 D6 t, i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 m, x+ n. A( m0 Z- A. u; [乳腺癌
) _( E! l9 e% m& c& n, ?常饮红酒- y1 f% J7 @/ ~. K0 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ D5 n; a+ z3 A; S5 ^) u; y
宫颈癌
3 C) L9 T- w) {摄取叶酸! k [, f" B) p, t0 x4 E) r3 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 r9 q3 A* n/ L( l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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