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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , l: L) {, M7 O7 c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 O, z/ {3 b+ o, O$ F) `. |* E9 K* m贫血 . h$ _" M9 y" P& E' S$ G
补充高铁食物
0 l0 G) g* Y: H+ \/ H* {! ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ J; J' q+ C M( T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 G" i, |+ U: g" A% ~* U) Q/ H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) `, |" c1 l; e- r经期不适 9 w e& X$ I3 P0 m
喝些加蜜热奶7 O% n' E" e% b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, Y: d9 u& h/ c& h+ Q
痛经 ; g+ m/ a4 C( O8 a/ x
吃点香蕉
' G+ n- `+ X h; T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) H9 K5 Z8 Z6 O+ O" p- G7 b2 g
偏头痛
Q0 Y9 Q9 V. [0 Z多吃含镁食物; D2 K& F* g, r$ x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 H* K# ^( _) f- a
抑郁 1 D7 O' B$ d- }: L/ [
常吃鱼类# B8 H2 z* ^& g5 Z7 E1 S4 ^/ t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! p, o! P {9 L: _6 p! t
雌激素下降
. a2 Y3 V4 B$ @0 V# t. @5 B摄取豆制品
4 A7 e& F: ?; B4 K7 y [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ b0 o$ {5 V2 C, g霉菌性阴道炎 3 R( R9 F1 C5 d s7 h$ P2 y3 v
多吃蒜类
5 J: S( c- I, c8 J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( [& w9 o( E% [9 q/ a乳腺病
: ~: E( Q# _9 C* {2 e多吃全麦食物和海带: ^; ?6 W1 c- p! T0 l! R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( R5 y, J* ?! c! ], o% M* ~" T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
e9 |; k1 s+ T* |5 ~' |: Z" w妇科肿瘤 % N# ~6 ^' h+ @) O( M
多吃红皮蔬果
! n* e+ c( J! z, C0 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% T4 o: a4 `9 s$ B* J6 g1 r$ X6 S
卵巢癌
1 x1 b! C1 e5 \1 r" n% R多吃高钙食物
# k7 L5 N! C$ O# I& C0 b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " Y4 W# p. F0 t' E
乳腺癌 - {8 Y1 x; y* J% q
常饮红酒% \! H3 Z) N: N4 M" g. x: g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ @, d8 g/ Q- C' J8 m宫颈癌 , J% D! O I+ [# A) w! m0 h" N
摄取叶酸, q- ?2 U+ v3 ?" a7 b. A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 A6 b2 r5 B' ~* E0 T. w; b6 Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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