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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' g0 T, o2 x. a/ {0 w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 T+ _0 H- \3 B- f# B
贫血 9 [6 a+ X' @- G; P' d
补充高铁食物/ D+ N4 c9 j0 Q4 y1 \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 J5 {" x3 p+ J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 D; s9 }. b8 F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 _+ @7 H* H- m# _5 ?$ O$ n$ K经期不适
3 E$ X" X7 h5 J8 q" U- t, v喝些加蜜热奶
6 i+ q3 p- t. J, r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& J) t* F. q& E! o. Y8 L# A& D w
痛经
. b: S Q# N: L3 l: `吃点香蕉+ H* j" e' M$ ~& }) v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. Z2 v2 L1 g) {5 \! s" r1 d) t
偏头痛
' u: {2 u7 a3 k6 G& Q# D" `2 y多吃含镁食物, [$ Y4 s& |. M$ I3 F% H5 ?. g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% ]* V) l* y# J1 M抑郁
+ ?& ` O% |7 a9 F1 ~常吃鱼类) Q9 X0 j6 e1 }; T+ }* l5 d6 l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 z5 J! Q" a. J" Q2 S% P. n# [( I雌激素下降
7 U# r6 `3 ]! _9 k摄取豆制品
Q' i! ~/ ^' f1 F8 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - Z& S; E, N3 ^ K
霉菌性阴道炎
8 F; }, V- p, v多吃蒜类& p; U' J) z% V( w1 ]# n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; h/ _3 f/ o+ g! U: f) H
乳腺病
0 J: W( v1 x4 P$ i4 D* v% w多吃全麦食物和海带" C+ |9 b7 K, W' h1 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& i" F/ j* |+ G/ O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. |; R! H/ m( p妇科肿瘤 : b( n; f4 V! P
多吃红皮蔬果
3 D" Y- ?" ]$ f$ N' e$ c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& `4 H, Q: k, ~+ V: @3 y卵巢癌
) @4 z# \' K( Y1 r$ b; `0 r: G多吃高钙食物
$ [+ I+ ^! Y7 s4 ]2 \# f9 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 w' R4 d$ a/ _( _) q
乳腺癌
1 n/ ]' \ O- J3 r5 D常饮红酒1 L9 K4 f: \ u6 p# r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. d8 w3 s) w( R6 D. ~) N宫颈癌
# k9 a- J6 @0 g' d0 B摄取叶酸8 x0 b8 A& \, u6 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- B- Z: ^" @+ g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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