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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 A5 G) K$ ?) a3 n4 _8 }- f
& @( L4 u+ z4 W% ~! u1、进食减肥
" X) |! q. J$ c+ l8 R; s# G早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 M: t8 _ ~% k. l1 b
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2、粗盐减肥瘦身法" l3 B/ A$ K7 }% G5 D! t& A
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 q. F2 T8 ]& i7 V, T" C' L
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: n; ]* b1 k+ {8 @" s
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
% c% }4 F( J; \( _* I. ^据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 t( H. v# } z4 } S9 Q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操# p9 X: q! }7 I
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ d8 y4 h _& l; o7 C6 s
7 ^+ ?+ X! P! _" }) C做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ O! t; \9 b$ q) ?" J
* f1 N( x6 s4 t$ ~7 V, j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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! [% Y; c; ]) t l) h. h第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& K8 y4 F) b @5 b9 q
7 |, n" F! f- @5、按摩减肥瘦身法
$ F0 |" U$ Z# ~$ N# G( B这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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3 E& K/ H [4 m% k$ M9 Y, z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 ~3 }/ l; |+ l* |, [
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, ?; O" A/ \: l0 u, @: V
2 t- L3 k5 |/ l+ A, W/ \6、缩腹走路法
* d" `8 f7 ^+ \4 {! \& z" v/ Q首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥1 V: t$ c( o; ]; M
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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. \0 V" j8 [. H. p& w: f2 o b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. f: L& \- R6 p1 o* x. c* ?
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8、做家务收腹法9 x2 N4 R3 R y6 R+ N4 V5 [9 K( t- L
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 e+ H" C; A: |/ I
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 V* x* c; `* G, ?( O. s+ ~' D+ i+ n
+ d7 E2 h$ h8 n, ]& X2 ]9、保鲜膜减肥! s: f/ V$ L; L$ P# k2 j1 ]* J B, P
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 Q& }9 `, o) _3 ^
3 ?$ {$ z3 ^" t, a. f, d* j# f在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 g$ ` [3 O+ g& l& z
d: P; P( R& `8 Z* e% D泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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, E& A$ M5 w: x4 r; M) i; l6 v5 n4 @! [平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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! \ Z' d4 T5 s! }' q! ]10、游泳减肥
% D, w- s3 ~0 ]2 r7 c: s R游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! G. Y: u( f0 V( d i [! o
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发表于 2012-8-28 22:36
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