|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; T; Y/ a* C# r( C9 f
/ Q5 v( Y$ }6 a* Z1 V1、进食减肥2 b9 ? ]2 V, x# n6 @8 l+ t
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
9 r& W1 J# z; Q0 |/ l" O& Z1 V0 |( B) C W
2、粗盐减肥瘦身法
- S1 U! R9 b/ t, |粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
& N# H& d& h. N& M( s- B2 P0 v$ T
+ e5 t2 e; o7 v# q/ [方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 n' E) f: e" i, B. g$ s' Q' k
3 m" f! P4 M( U0 N) i: n) x) z
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
7 p" l" Y* P: A; ?% P
+ p2 L6 S; B3 ?5 @' h9 _提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) g. B: V& h9 u7 \
, L$ e9 @) h6 {( c2 g" @$ L" [2 X
3、变形的仰卧起坐动作
3 _1 ^# Y* `' Q5 j; J* f* U据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# \1 h" J8 U. U. `! Y, x
( p% x. s1 M7 a6 O$ T* H( }1 _
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( i6 X/ L& a R* R
: J- ^. H* }) H f/ W% c1 f: @
4、坐椅腹部练习操
% Y8 A3 d2 E; m+ S这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ J) S1 E. ^; @2 x0 g% \% _0 Q. b
. k- [& s0 U6 ^1 Y. D, ~
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 w. b# a& e- N0 x% C7 }
5 j$ k _# _# z8 I4 Y. o u' j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;: [: _& H+ o- v% n
8 I) {4 f& g0 \, M d第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
`% E$ x" }5 ~+ J/ U% c1 l4 u# K @! e$ J v2 M0 I
5、按摩减肥瘦身法
9 F* v3 Z- J( f+ I4 X2 I; x/ w$ S这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 ~4 ~4 l' \# Y9 |: f
* ^% V$ B0 X8 W; M6 [
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
1 ?) P2 V; N0 a5 p7 Z% F
" s9 d8 s$ E1 m; u G1 h* D+ G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' `: Y# o1 B% D- S1 W7 R# m0 p
) ^* p4 M* i: Y. \
6、缩腹走路法3 W/ l, V% U6 E, I
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 v% G1 h# d5 ?6 A2 X( ]
Q: p. Y7 q0 L6 ~5 o7、用脑减肥 |4 n. P% Q+ s( b* c2 v
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
9 E ?5 T7 F: |! i- w9 Y! p$ U' I ^$ ]3 W/ ~ Y' J" Z5 a
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
2 ]4 v. O1 v4 Z
- I0 \0 {- W) y, r8、做家务收腹法
* ]1 B6 r+ C5 J0 f: M% [6 F或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 O8 A0 j3 G4 w
+ t) a! f1 w0 j, K- _' Y( T# b
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# V3 x9 z# j" }, L& i
' s! d: }( D6 ]9 X. N& K9、保鲜膜减肥
, P) M- m" w' W7 S, c4 X这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 T& o3 s( `$ A0 @+ S# n \
* d& A9 e* H8 ?' I5 m# u在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ P$ h5 k6 j ~1 z' p) H" x5 i: }! U
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 {/ D( V: o8 ^8 O! P$ J V( `1 A( {
2 b7 s5 Y2 q& L9 y! |8 w+ ]! `6 F2 m泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
" q$ Q+ I5 |$ H. N' Y
4 N- N, z Q: z% M* g平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 _$ K# ^' e5 }7 h1 t8 e
2 o7 U" g' b1 f7 S' v, f10、游泳减肥/ o/ C- V7 j* ]5 v; p: E
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* W9 Q; i4 X7 U* R; V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡