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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' E; a R; ~3 w! X' M
8 m2 q! c: K' f3 a1、进食减肥
^* o6 {- M3 ~ ~8 _. n早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ q, R+ Q H5 A, R
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2、粗盐减肥瘦身法- I# }3 y/ [, b; Y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 Z6 [/ \; b5 C, [; m4 W- M3 T3 {
# T5 ~* z$ |) _方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。+ m9 T" T% K. F9 w
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。2 [6 h$ U$ O: a8 ]5 t2 i+ V& G/ C4 j. n
% q1 U* I, j6 t4 |$ [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* l+ q& {' B- P4 D7 j/ t
; A. z. ]- F2 k2 l3、变形的仰卧起坐动作( v) p' H3 \9 j" s* { @
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* W1 I2 g( S& Y# ~/ g
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 g; |; Y8 m' }+ `0 F
9 U$ a8 z0 [# a0 g# ^! T4、坐椅腹部练习操* X' L; B' x' e5 E, N. @
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 Q6 ~5 N+ R) j9 k+ ^, h: p
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; G7 Z$ V5 y( x R/ u
* q O6 V5 ]+ o8 j, } n/ B第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( W+ M4 d( H y$ i% O3 O9 |4 G6 n
: ^7 R' s; i+ C第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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8 k! e1 I7 L! \+ d! m7 E* _' ]5、按摩减肥瘦身法7 h/ Q4 H' M* C* j# u- e- u" e
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! {, e; t4 d p- d9 O
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6、缩腹走路法" I; p! ?# @( Q* O: C+ Z1 J
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 p5 Y$ }7 M4 R: _9 Q
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7、用脑减肥: y! H# N7 Z% W9 L5 I. Z. l; g! x/ i
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 I. r+ n/ L% p9 E8 _+ a
0 r" o0 p9 l5 h4 K/ W- S具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. b$ A& r7 y" S6 K
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8、做家务收腹法
# p/ I: D# z. a r或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ x! x' H3 D0 }4 W
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9、保鲜膜减肥
$ w9 _6 y( j! C' K5 y# V, ~# p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. ^4 G4 F4 C0 b0 ^8 |& r5 A
+ @0 J5 {& p- H5 `% C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% x( @ d& }( @" P: N) t$ \1 c
5 d& J9 w3 i! \; p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) [/ c6 g; ^4 U6 c* @% u0 O, t
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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% g; B2 P+ O/ l' r+ [% x% J, q. p1 P% m平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- G9 q/ P) y- p* x) j
5 \3 [ E8 k5 a1 ?# g10、游泳减肥
Y1 x" @' i9 A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 X9 X& ]: D" J- v
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发表于 2012-8-28 22:36
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