越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
# o0 l9 w7 T& A% k$ z
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
1 n3 k3 {; U* _- Y4 W
+ w2 F; ?, @+ o9 l 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

2 D2 }; u# \8 _9 S+ T' O　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
+ \/ A5 B4 L3 K+ E2 S3 Y5 q
　　蔬菜
3 K( r: [0 u4 h$ k3 T, D　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
3 D+ G. j' Z2 Y. R, [
. Y+ v. \2 k( C% y& G6 I. H: b　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

0 c" ]: M5 }' Q! E% ]- O　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
' z: i, u, h" I! [4 c* w% q$ ~
" B1 m+ F* V8 A; V# T　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
: Y& Y$ T8 z' m% V# `5 Z! `% w
　　水果
6 \% u- r! @# ^& Z. c4 Q　　
0 B/ n& a' P; A! R    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

! h7 s+ M, S- o6 T2 u$ k! M　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
. a1 U1 i# Q  b( G0 q9 S# W8 e
) z: C+ q( p6 g) D* i' B/ m　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

) U4 U: c2 D2 X& y　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
! q7 L0 [# y2 Q9 r. @) m
  O6 \' [3 c9 G9 p# n　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
% r+ n" [! a8 A* a+ `5 n4 ~0 k
　　蛋、肉制品
　　
* F( O- u- l6 H    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
4 I; Q. U& D# B, Z8 w/ h8 |" I& A
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* a* |) C: i* Y, a4 q$ i; T
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
( J9 f2 B4 g: u' y+ p. }5 ^; v
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
, L3 E- S/ B+ p
2 b: I' Z7 G& Z8 Z　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
5 ^) ?( O. L2 M) M) i/ B
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 K6 Q* A$ r" V/ r% K- M$ z; _
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
1 }. [! J; q7 [4 ~9 D, X8 l. O) |
, R$ z% W* G6 L' m( a; L3 u　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

/ _9 @% f8 Y: ~3 F5 F2 ]: x" s  u　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
' G" \$ i6 l+ O) _
8 ]* t) Y. w8 A  W　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

# O* V- X, K3 B, t# Q# g　　贴士：加快燃脂6要诀
; N7 m6 c% F9 P5 ]( f6 s　　
, N" [7 w' t4 z    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

, U0 A/ z3 C5 |  K* O( o7 A" {　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

) N2 T% Q& D2 Z2 F' x　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
" i# v! C% @- m/ ]  e
, C8 |7 @% z: n9 F5 }　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}