越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
7 z7 x& G# F) `0 w1 {1 j
8 t( G. T! l  D7 i$ _( I1 _　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
; w7 ^+ d% M6 m8 v& u/ _
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
/ O1 q+ w/ M2 y  y+ S
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
7 N) U7 R7 V' d- ]; i8 S
% V! G% O! j9 [　　蔬菜
　　
+ a0 u. s# M. u, N) B    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

; w2 Q, d9 z! {0 V　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

0 e; {/ {6 q9 \( d　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

% z+ L' F- H0 |$ }　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

- n+ W! n$ D- Z" b　　水果
$ V$ L' C! P4 |6 N& Z( c　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
# `8 V2 o" m# ?
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
* A3 e. E3 J% z
0 B# O+ t9 j) e) x, t　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
) Z# J7 Q7 E) l% G
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8 F) u, R/ K( z  _6 s# S2 \　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

; P$ Q: ~6 h; O+ j& v　　蛋、肉制品
4 u5 Z3 k, Z; |9 Q　　
6 r1 `3 G- C" O; F. a    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
1 g$ y! H5 M& l4 q0 T) s9 T
) q+ ~- {$ g6 a. ~& v+ D1 n　　谷物
- p) H& r: B% h. b　　
% l# m! s! l9 S, r' C2 [    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
" a/ _. D$ U) s' E. }  A: B) R) j
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

6 l( t& U/ i: M, k1 e　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
% u% p; R6 i2 y* ^! Z6 u8 R# B
. k( Y; v8 x0 u. K, V2 Z5 v　　其他
) g6 f7 L1 E' x4 k% \, H) |　　
0 o. A9 b" @1 y  x, h    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

1 l" u: `( J) z　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
2 B! h6 E" z' M& n; P
, l$ Q/ h& i1 U9 g　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
9 A: F4 `2 t- j/ a+ ^
4 E0 R2 {6 t, _* T　　贴士：加快燃脂6要诀
" k& F* {  ]. C$ D　　
& ?0 c8 d3 q$ X, A0 h    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
5 m" b" A1 j, L2 q( Z1 b! |5 r0 M
# m9 J8 p& R- d　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3 M6 F6 i' r: o7 H" d
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
" ^/ {$ {- c0 x9 c# ^6 i
/ d( y/ f0 e" \  G9 {" ?- J　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 n6 L: G- ?, j* M( W6 }3 V
3 j  e" d7 e6 Y6 s3 ]　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
, S' k1 o( c3 d  p
5 x: V+ W5 S0 A' c; h# Z2 N　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}