越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
3 H- F5 t; @4 x- e    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
9 Q( j* n6 C; G* w/ W" O+ s$ f0 s
/ [. m/ h8 v) B1 G+ t" I# P 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
$ G: y0 M0 t) {4 `4 t1 D
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

( `# _* I8 g5 E" i# B9 u　　蔬菜
7 z1 u% e% s* |9 X; K　　
/ I+ S5 I! L  l/ ^/ q    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
1 S$ q7 A/ w, E' y9 m
4 i8 Z% ], x  t) {% I　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
/ R. n0 j& Z  k9 h; Q$ \/ b$ _
: i7 ^$ ~2 _( j' v　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
8 V7 h& v6 N% u- X* d3 {1 C2 I
' N# U9 z' W# Q6 e　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

9 Q' g: I% q, X6 g# E　　水果
6 \+ t- @7 f& k" T6 {　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
; ~. ^1 N1 u; g4 K
  H! ~/ x6 f) I  r8 P　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
: j3 j8 U5 q; T$ m& d& [& k9 ?  M; O0 N1 h
4 ~" h# J* j2 S) a9 b$ c　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

4 @4 @- G# q+ k　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

6 d8 {1 L/ F/ ?7 X# `# R　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
5 D" ]' A, H$ k
4 J* l' t8 ~- D　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 }$ N$ X/ D4 H/ s
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
8 S- s4 C% E! }' m! Q  H
" A+ y8 v# ^( n% `- B3 ^! ?　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
0 D7 r' j5 R& l+ N4 ?
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

$ V, m8 U) Z' c　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
7 v3 g# }/ c) F+ o
+ y9 @! F4 `- X1 o$ S& q　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

; Z9 h; H7 ?/ r4 z3 b  Q　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
% H4 c, q( C; F3 P; l( w
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
! F$ M5 s, G4 H* k3 M
! l* A0 `" R2 ]+ _　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

( C4 z" q7 b) G; d2 ?　　贴士：加快燃脂6要诀
5 b0 R/ \1 D/ Y7 z/ c　　
' Y) G& l- s9 D+ T, ^5 u/ K4 U( X    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
- u9 T" u1 H! o' A0 z. X" X! i
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
% e3 T& T0 E& I* D# S9 d
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

8 ?. D3 Z; K9 w7 Y# D9 ~: m　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}