|
|
每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式1 H8 t% f% A# C. f5 c3 d
1、站在椅子后，左手扶住椅背。8 g" n* d( x; B1 j5 u
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
6 d& Q- j( f' \* \/ E6 l6 i: @ 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
. t2 s! P; y/ [2 } 4、换另一侧重复，双侧各做2次。7 v, [3 a. z& y) E. ]0 o
功效
$ p! ^9 {, F* c; l$ ?7 k5 K 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
3 I7 p6 q+ z8 p* M/ x " U$ O7 y! w: c1 j- ?' D: O" x# {
颈部体位法
& i; a# h! k. F7 M X& L. f! p' I 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
- ^4 c# q% E. p; ?, u& |$ H4 G 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
9 a& X0 h! l3 P8 ^& k! R1 P% t5 H 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。5 i& e: X0 G. d: ]
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
! P1 O# {' v) y/ \" J 功效. G' |- H M0 U. `
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
& w! K# w( ?4 y, v, M ! ~ V7 q% h% G& n
椅子骆驼式. g& }4 T7 \2 b Q, _
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
4 I! K! n2 z, W2 E 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。) C# q5 r7 ~+ R) X4 `4 v' n1 v
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
% x" Y5 M: G, M/ C! t; N2 H; N 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
1 F8 j: M! l4 C( i1 E 重复整个功法3次。
, @3 E1 o K1 y9 M& m 功效' Z$ ]! X# M+ c4 M6 i5 s2 J
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
' x7 r% w# i7 V& E1 e7 M4 H & w9 V1 C1 p" Q' z; c4 W
放松+ }% P; }4 m- A0 l
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2 j- ~- i' L( m0 L0 @ 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。" q, i+ _* s l0 r, V# ]
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 n5 M7 D# }- N1 ]1 X c4 P. f 功效：2 D0 s# a! R: c2 F+ h
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
, `# g, i% s0 a, H& c. A+ {2 ^ 6 p, J6 q4 H# [& C& r
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
{:421:}