散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 , `9 C5 G9 E) T) j) z/ y e* i. c. f$ f. q- ]2 Y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! `' Z2 D& \& J
* u: _+ k- r$ Y* e' i1.普通散步法 % Y' f& z y5 b Z/ g6 h+ u( C1 J3 P( Q" y$ \
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . G: L5 ]# Y2 h/ c
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$ ?3 T2 X o$ k( p# O3 k5 q& r 2.快速步行法 2 ~$ ?& B, q' ~! i+ `, m* i5 K 3 ?5 E1 l \* R 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 {% w$ p e* q" Y6 U" H, K+ X* I 6 N& o' t8 P# N0 p2 l " J: K& r7 T# w* a- r3.定量步行法 - d2 g9 G# q0 o g& @6 } / a5 l5 G3 d; X* z! }0 [2 U. n包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 B2 q: _( c5 J4 \ C/ l
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, F" `& [# ^; O 4.摆臂散步法 9 A) o3 {* h- Y) \" T$ k! ^8 a5 k( [4 g* U5 p/ b9 g" T; I" ]
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) Y+ W% J3 Y# J7 \9 o% O" X# s& v8 `7 _
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发表于 2008-6-27 14:12
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