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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿5 F* u8 T" q# w6 c  b0 e$ K$ b. G) L
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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9 f: f5 ]( I. L! w+ u  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 G/ E8 L/ L, W/ {# l
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2 m) }7 S9 m* c1 T2.快速步行法
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7 o1 t7 F% Z" v4 Z# z9 }; \  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ) m: r; L- y2 S' g
( a* S' h- I2 n2 G

0 T3 D: s) `( H- d# x, L3.定量步行法 - `# K; o. O5 |* J

( I) q* b3 e7 W2 b$ z3 C% c* J  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 5 B! \1 }0 a" ]. y

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) I- r8 C5 X1 n5 O+ @- p. g$ v# A# U4.摆臂散步法 6 f& G. p  h3 T2 w4 N9 F2 r8 X

  ?1 h/ R5 E9 j+ p  V5 ^  a% F  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
4 r% b7 h! r$ A9 n: Z  M! R6 u: ?7 f8 \# o' l' J0 q" J9 U7 e; o
; N8 e1 x5 ^9 i5 b0 d) y
5.摩腹散步法   
9 _4 U. ~3 P* D   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 i! D9 ~: m6 I& r  a

' z+ L) I. G# k" E# U3 j
7 c; G% I0 T0 M7 o# r2 }9 v9 M5 B3 J; A  Tips:步行锻炼后的保养 ' ~7 M: t, {# z& w2 ^6 U. F8 f+ n

; g7 e, c9 U1 r7 e; E4 i  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍! O- _: U: v2 h, b" M. i
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
( u9 n1 k% s( W7 A: j5 [& @是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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