散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
6 ?4 V; g9 N0 s
) }1 _; I, X# M- l' b$ a: b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
/ f) O! h- a' _: d) [; C# E
# w! c" @* L `$ K8 ^! n0 v8 T1.普通散步法 + K" k( z3 K+ r3 G) O% ~) Z5 k* ^
7 x1 z3 i3 S/ G% K# P$ p/ j 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( G7 I' ?) d% Q; p( Y
, _8 e$ ~% O2 s" s; d" q3 w. w$ D, F- q) t+ t
2.快速步行法
" D* A) c! P, o o8 B5 o! t g+ \8 y: |0 u- r* y1 V
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - I1 q- |/ K; V' h
3 T% l: S5 r& t
# u. W) {! y$ h3 {, F+ }. t/ h7 }3.定量步行法 9 L. H p: N! |9 Y+ ^5 v
- Z9 ^/ u2 p! P* N3 `( _# l6 O 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
& o, A h# x* f% w! }$ ~
% L8 j: z. s( M- i+ J4 ~1 c
: n+ O% t2 d9 C' ]$ x1 ]( n8 A4.摆臂散步法 4 N+ J- h) J( \. e
3 P7 c+ g: s6 h/ K9 v
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
+ h8 W& e" l0 i; j
5 f; x0 H, l3 m9 ~2 f: ~# }/ P, ~
t& B% y+ [5 I1 O5.摩腹散步法 - R$ s! Z) }, E8 I6 `) ?; @
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ u& A# J, d3 z; z1 T, {5 U; ^/ |. f
' d- w& \2 Z5 N& J. \
0 J! c$ ?: K2 Z( X Tips：步行锻炼后的保养 ' Z- j W# T) H
: z5 } O) l% o0 D! C K
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡