7 R- _ ]2 x7 u, ~ ) I- r8 C5 X1 n5 O+ @- p. g$ v# A# U4.摆臂散步法 6 f& G. p h3 T2 w4 N9 F2 r8 X
?1 h/ R5 E9 j+ p V5 ^ a% F 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 4 r% b7 h! r$ A9 n: Z M! R6 u: ?7 f8 \# o' l' J0 q" J9 U7 e; o
; N8 e1 x5 ^9 i5 b0 d) y 5.摩腹散步法 9 _4 U. ~3 P* D 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 i! D9 ~: m6 I& r a
' z+ L) I. G# k" E# U3 j 7 c; G% I0 T0 M7 o# r2 }9 v9 M5 B3 J; A Tips:步行锻炼后的保养 ' ~7 M: t, {# z& w2 ^6 U. F8 f+ n
; g7 e, c9 U1 r7 e; E4 i 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。