散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
- s" `5 l# M4 _6 W5 t7 i
. M4 j" q0 D2 s T2 C' T0 y# R" }- C 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ |; [4 i5 w0 c5 H. I" X
# Y& U6 f, R0 b. P# _# g
1.普通散步法 : v& Z2 D" B X6 |7 H
* I- u. l/ ~! ^2 `& A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) B' [9 r& o- { ?- ?% y
, U: }8 }( W3 A; b$ [$ Q- e5 z8 q9 o. k5 T5 t, j
2.快速步行法 # [% q8 ?" b9 b1 |
m; J9 }4 \4 Z( R4 ~+ o 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
' d/ }8 p" i0 }* Q
0 s9 _& H- o, |" N$ J
) l/ K" r X3 G7 ~3.定量步行法
1 Y n# h' r7 d% {! w$ ^$ q: O2 b1 W+ L' ~& I$ C: R/ G% e
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3 r8 {1 M* T h; x" s6 R q$ C( X$ o7 E' p& a) C% l
+ s7 |: ^1 @# {* \* @* r, |& t
4.摆臂散步法
3 _- n/ h6 V D' j& q4 l; u r' r9 n5 H% d" p+ |. ]$ d x# o
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 x& C# d+ m1 {3 E3 W" Y* U; @
, D& D- \) k( j. ~+ i" |
7 S: s% J" q, Y0 f; L5 d/ [) C5.摩腹散步法 ( L ?( x4 n' k) O! \
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
3 v6 c1 b* S6 Z4 G% H: [8 S( U
& q! m/ x1 w* f( y
/ z* ~$ g: G* p1 H Tips：步行锻炼后的保养 8 J6 _, H+ I# y
2 r/ l. M) X" O( h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡