本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. w$ f- h5 A/ z' F+ E* j3 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! s& r' F/ Y) G7 w8 h. H/ y
* u) Z6 N$ |7 S7 b$ g, ]& N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) d7 J/ b: o3 u' t n; L) M, j
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 9 G1 _$ {3 X7 s8 z* a
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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7 I1 n/ k" r3 }8 l1 r: B下腹练习 . s# J ^! H4 \$ m4 y# b7 v- o9 m0 y
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。* C, A9 l3 Z' u$ g. z
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侧腰伸展
- l# p3 ]" d, `/ _ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
. V( S3 `# P8 [3 Q 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
4 j6 Q; @# O( F }% Z 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' b, y- @! g$ h
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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7 k8 q! i9 f1 Q8 r0 Z. W交叉踢腿 ( s5 M5 t8 Z! D2 p& O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . c" t4 ?3 M" r3 S# Y2 M

- [7 ~4 V- s9 i# C上体卷腹
6 l+ ~- \ k1 c8 A* d" p 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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: J3 g* Q& b! n$ V: A9 P/ a下体卷腹
2 w7 j/ i8 Y$ ?1 N) ^. b+ O 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。0 B( k/ o A7 [+ |1 a% }
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收腹保持身体的静态平衡 - a, F; x0 e; D9 s' Y- E7 V
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。2 @! Z: m/ x5 F) K3 [8 |* X& M
温馨提示:( k Q/ \7 v/ U4 S: U3 [- n+ m+ C: V
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
0 I; e' Y! |$ M. |+ [ 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! \/ L5 h, F" c, q+ c
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |