本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , A; I: e6 M0 U4 s; ]+ s" d$ h$ a
" l; B& r# C* H8 ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ J2 q' s- v z
- { z- a1 i/ y. Y' i2 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 B( o5 R2 E$ [( N4 C9 y6 m. \! I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & N% D9 \' C2 ^4 @& t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 }# j1 V) \6 M+ S. E0 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! F/ O( P6 T) c- V* f& x( A侧腰伸展 ( n/ c" K3 q% T- y+ ]4 C* Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 Y6 q) @0 c7 w* ^夹腰肌训练 1 v( y& ]; w* e, a, n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* j1 D6 D9 \" _ s/ f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 ]; o% A( d1 M
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坐姿屈膝 t" z$ l8 E1 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: }$ G5 D4 f1 ^: n1 M: S: J
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交叉踢腿 - `: E$ g% b& B( k7 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 J+ h O; t( j* |* k* t8 R
: `) C9 d$ f/ L( D4 y( f上体卷腹
0 |- G/ V8 h1 O9 y+ r/ t+ ~$ Y0 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 `1 J. A6 H4 Q6 A, {) k& c
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下体卷腹 & r ?9 H+ ~0 w, T" o0 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 k# `+ b! U# C6 Z d
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收腹保持身体的静态平衡
. l" z. q; I/ Q |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; ^8 |" c0 ~/ Y8 V% w3 @! `) [) Q9 r
温馨提示：
+ `: U3 S9 x Q7 ^6 i3 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； Z! X, A4 a5 W: \& R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 @% x- Y* \, Y d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25