本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 g' f( o6 q5 `' E& s8 P/ ~, |- f% {
+ Q- A2 F9 P; G$ a, `7 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 R; Q2 g& p6 K C+ n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 x9 T" P9 D0 Y- b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! r' `; x( r% ^( R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# N; V" B. G f. c: u$ I' u
/ W7 y k' w0 o* V: x. c下腹练习 ( {7 q: g/ ], t% o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 e8 M3 N% T" H
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侧腰伸展 8 [0 R" {* P$ z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 A" W) A$ ^: U4 ]# a% A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' ?0 k ]; h/ ]! v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ C9 q' q1 C' @3 w/ s- ?& F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' I4 }# r/ C( a" s) T4 r
$ ~3 D$ B: D1 }# e$ u4 u4 ?) o: D交叉踢腿
3 U, G) t$ F- f; A4 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 z; o0 j/ \/ n$ W, \上体卷腹
: M! V( b0 _4 ?; W) R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 _5 c. t" a# e3 X" N
. D0 J; r* m; w2 H- G# n# v+ R& K- \下体卷腹 8 H* [7 K7 S" L! a9 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( H8 S! F" e9 {; G' D2 q收腹保持身体的静态平衡
( W9 X) V* s7 e1 O& C& }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; ]% D$ L( \: U3 P, A7 @ 温馨提示：5 F& V3 y8 o6 I( D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* A8 k4 e( s+ a+ r- Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； H5 L& ]1 C) D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25