本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / z- H3 D |! g, L) ^
h5 E! T3 r+ l+ H ]4 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 y# O# w, O. U- \- I
- w7 o& Q0 Q# r% ~" s9 M6 m% G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 r" b0 D. p8 ~. M2 D$ N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + F8 m5 `- P* [7 J3 ~/ j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 n, B' A. @" K) W: e
$ F/ F$ R( D0 l3 c5 V! j下腹练习
, Q7 f: p% X# R+ ?/ P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) r1 q* I4 D# A/ S/ k" q" _0 _' c侧腰伸展 6 T$ s; |; Z: h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: S6 Z* T$ @( x, Y
4 L# H: h/ y$ p) [8 m+ h夹腰肌训练 4 v+ F- b2 l a0 b3 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 u* J, ]; V [. W- `' c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! Q. t: x& Y6 C3 Q
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坐姿屈膝) {8 b7 A6 h" d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: a: H/ u' ?, S. ] \- `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ e3 N; A+ q4 S( D/ F) h- m上体卷腹 7 |4 ?7 S# a: n& X7 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 i& Q, D+ m9 l% `
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下体卷腹 : D: B w( Q4 @7 ^5 [2 L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ T4 Y" T1 c W) U
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收腹保持身体的静态平衡 5 A! p; W& I4 L# r7 d9 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- [$ ]7 H0 K! n. C; C$ T' n/ j
温馨提示：& B- a9 i% O% B" b+ B6 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 m) y% j, M, [7 P1 }8 V; E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 |, Y7 h. l: y/ d& v; D: G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25