本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; g7 y/ V( M! Q& q! `& l
( }$ x/ [' E. N6 x$ W6 [8 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 C. M. v' ]* ?1 X7 g; R8 \
( H9 h* B/ B* W5 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , {2 L# N0 a8 v% q7 U0 g
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # ~; D2 V" |- t- H- I# c( r* [. W
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!* Q) G; g* C9 E4 o- R6 F
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下腹练习 ' _. W! M; m* [; U2 N7 q
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。. H+ |" {8 i4 t o1 ^' P
9 [# S+ P, e' n( t7 o8 P侧腰伸展
& d, L9 i9 y3 S# r: U ~ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% E9 c6 X0 |; c- i, g# J! e3 Z/ x6 A
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夹腰肌训练
7 W3 U& z: q) l z. W 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。4 s3 j+ a% k6 M, y/ v% l% z- u+ g
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 }5 z! d! Y& H4 e) M. {' V2 ] 坐姿屈膝' K4 V3 O: i8 a0 O: k$ x' r5 x
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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5 b0 ?3 ^! N0 M交叉踢腿
8 K( {8 U8 E4 ]( R; D' \. n0 Q8 d% e交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, G% u+ z. y& i' s/ l( A0 T上体卷腹 / m0 y2 o2 Q. j* o
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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% \8 ]( P6 v T' ~' z# ?下体卷腹
+ ?# _ [3 @, U5 } 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! K/ O$ G* X# u0 s T侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。" s- Z* } t9 w
温馨提示:
4 H$ m1 g0 c2 X3 G+ i' O 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
8 ]" \& R( u8 G" w 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
! b' {3 L) N9 |5 n- d9 `4 k, O 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |