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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ }6 F- }9 j2 s. {, P) C  N6 j8 D  R+ I
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
9 ^8 g, p" I# p+ Z, k9 z% i  a" q
1 p: @" S$ T2 E/ w" L4 P9 l7 T
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

9 V4 _" G9 b* d! @- h  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 R( ^4 f% Y% A* @$ s0 G
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
5 g8 M9 Y# z) q" I4 T! ?/ q: [
4 E! h3 U6 F+ r8 R& F4 R
下腹练习

& @8 t2 v0 M2 X$ _0 z  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
0 S, I0 G0 o. p/ [1 y0 z
) `+ l3 P- a) f  F/ ]$ N
侧腰伸展

0 X1 s# e+ B9 O" i; O+ V  T+ F. w  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。8 u. c& l6 g& d2 {' H9 O# s
* }1 z2 l% O( U
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  q/ h" y2 v8 H+ J" }1 ~$ p" v  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。# i; N' ~1 _4 i! a# b! h1 v" [: ?
    C* T/ U# \% ]. `
                         坐姿屈膝
, E" ^- u2 z/ }* A" z0 u坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。7 s9 d/ ~0 t& |5 N8 c

+ L6 G! V2 l8 H  m$ I
交叉踢腿
8 q5 m) B# E4 j+ b3 H  j) n, c
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

9 q( F5 ?' G7 p; E( J, k  
5 `4 u4 s; n2 b: c6 s( d
上体卷腹

+ T- t3 q! A8 ]" T- @  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" _" {* N  L+ h
+ ~- W. _6 y. d* Z, f
下体卷腹

$ ~+ |) z7 m! \9 a& i9 P/ p  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。! e1 k; b1 U6 M; i1 U4 D+ Z) w  P
                           
* }5 H; @( m/ I$ C5 l
收腹保持身体的静态平衡

, X  s  e; `6 w% a8 M) c侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
/ W. U" o/ }/ z! y- B  温馨提示:% A5 C2 r$ G' i
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ `; t: w" [( W  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: E/ u) R. `0 W+ o& [' h9 Q
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
2 J) D% z$ b. l重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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