本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , |) ?: Y: z; ]& r* m
2 h. y! p' M3 I0 j5 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# l' Z7 N' n4 C2 Z: a& ^8 C2 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, f$ j5 w6 n2 N8 O5 n: ]' o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ j0 C- g% [9 S0 ?
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下腹练习
0 W) N0 }4 h% m" m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) c/ X/ `3 T$ t
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侧腰伸展
) ~8 j. o: w# z$ z2 f7 Y0 z# y, s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 E' i! U+ l5 {; P. b9 K L
, z7 n! y: S! {, ^夹腰肌训练 / E5 e" ]0 ~ W+ m& U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ ?, @6 Z, _' p" ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 T- l$ g" i; \5 e) |
# O5 \+ c, |8 L) P 坐姿屈膝3 |# u! B- N2 N0 x r& r& f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" r9 }( T. m7 a
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交叉踢腿
( D, {$ ` A, u/ y* ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: F( S/ s6 r9 Y8 |上体卷腹
) J; g. ?# O# `; A6 L ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) s' l/ z1 C& u9 ?0 z) A+ H
) c* \* m. Q5 s# S+ d: I# ?7 U下体卷腹 # j' ^6 W" K) s3 o1 d* @$ X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 g1 U7 R3 p. V: y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% X7 w8 `0 D% G 温馨提示：' M6 d. h \) c- w" Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; l `4 p' `3 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 L( u2 {' [% R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25