本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 W! v+ R9 L" [2 u; @- ^% N! x+ M# {1 H0 _$ W& ^9 c1 Q. A/ a
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 C' ?* k4 w f0 L9 ]& k
+ O' j* Y% }* s: Q1 N# M, V6 n
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 o P+ ^8 N% e, ~2 ]0 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. E) R" ]( E. a- | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& u7 ]/ U6 E% q8 E
( F% T. u8 l$ c% e5 y5 n9 \1 B下腹练习
2 }" M5 x9 d% _+ O1 R& t% c8 S" s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% R4 m r6 c- d: e6 H; S) M: @9 [2 C6 p: Z# x
侧腰伸展
- A3 D! S \) u* a( q8 w) s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 `' d9 [# M) X! g6 }* m# a- N( x% } a3 c3 y, f: @
夹腰肌训练 0 M8 D7 k) u0 G2 t% s! ?' S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 T' q7 W5 C& J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 k! W, o3 k6 x- Y4 |
 8 d- K% L. P% Z. \( U. D
坐姿屈膝* Q$ }. O7 \- v+ b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 S) b. z" P7 |: K. x, L2 O
+ s/ U- u" g+ x& Q
交叉踢腿
5 r* C7 ~/ J7 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 _% d/ i/ B5 p1 L; v 
; q" F( q" q) ~8 T上体卷腹
$ ?' [! I# K9 y; F1 `7 |2 M. e! L+ r; r/ W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ K( n7 a) d$ K1 ^) t; V# x6 t# n/ p h3 |, L
下体卷腹
6 s% l+ n( e0 _4 S4 q% t6 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
' q4 U1 S; _9 f$ a 
' ^* U y, X; f5 O( p9 K9 z收腹保持身体的静态平衡
" G( u, G5 h/ i. T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 g( m( v& ] B) B 温馨提示：
: {- [, a5 k' Q8 ?' x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 {4 F# i7 G s: ~( e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； p0 |% X- r' Z4 `) m* g! V% o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25