本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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w e4 k/ T- N. R; S* p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# ^4 H* X p5 [: N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( j# k) ^6 X: g& N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( C2 n+ X, b, y" b; W% h* g S7 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* f% ?! e4 Q. e& H. h1 ^
7 T) z8 @/ l. X% Y; X下腹练习
4 Q0 `. u$ j; C+ b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ A8 r3 j) Q7 I% J$ m( |7 C侧腰伸展 Z9 g* ], A. s! K' k( @% W- d" H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ c2 F* z7 s0 X" [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. g4 R; a( D/ |$ _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 _9 V3 |* x1 B6 z
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坐姿屈膝
$ a. x& \3 i1 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! x' e- C: G: U* I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' p0 _6 [, W9 _2 q; s- C" l' u
1 g, b- ~! @5 k4 t; u( G- G$ Z9 y上体卷腹 ) r7 i( y- ?7 t7 z' Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 m e/ N' x# Q. {1 I
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下体卷腹
' m) u6 ]; j3 y2 r. w0 D' Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 n7 d# S& S# C1 J5 P9 @
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收腹保持身体的静态平衡
$ h v3 H& c' |' z5 D( v/ D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! V$ W2 D1 A; X4 } 温馨提示：
3 ], b) L# G- [, A0 I' J& k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 E% m! q- b, f* K, l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ @9 R/ H! I* v z" [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25