本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # _- \2 Q1 @0 X" w$ E
! p( s) s+ w5 k% \) h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . U$ c& o& m: W- G# X ^1 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 f9 M: K5 _" X* z2 u' Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# ?( S, Z9 N* Y! n' b: F+ d下腹练习 3 h; `2 v) a' `/ t+ F/ r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! N3 [& L3 a4 g* L! B2 a+ T
4 s& O: x1 p' r3 j7 u5 {侧腰伸展 + Y4 F( f9 x: t- \' s6 q, N2 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' N$ a* N8 ~2 V+ o夹腰肌训练 8 b! j7 t. @# H0 l- u/ u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 s- O" N; C' W( H1 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 o1 R. g$ Z( s1 S% _) h. W 坐姿屈膝
9 U3 ?! ?% R1 A, {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 s$ B* i- y1 p, L! i交叉踢腿
4 H# P0 i5 D9 h( Q' o6 c' E O( U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 z) }+ q) s [5 S1 a( r0 T上体卷腹
- W; N/ i! F& J6 w+ p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( S- [ x" n% [; \& O, Y. v下体卷腹
" E0 O' z8 U* E# L% E* I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' O. E, F/ k) A
! t- Q% a$ J. g+ S- {8 G收腹保持身体的静态平衡 * y- q4 @1 j# C$ M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 l* U) J4 M K& c0 [5 u0 r: ~
温馨提示：) _$ Q5 R) P2 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 C9 [. G+ U( v9 R4 G7 W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 O4 O' k7 O; q+ [8 J$ c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25