本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; g7 y/ V( M! Q& q! `& l
( }$ x/ [' E. N6 x$ W6 [8 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 C. M. v' ]* ?1 X7 g; R8 \
( H9 h* B/ B* W5 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , {2 L# N0 a8 v% q7 U0 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # ~; D2 V" |- t- H- I# c( r* [. W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* Q) G; g* C9 E4 o- R6 F
( B1 {9 ~1 i, ~$ K2 e/ _
下腹练习 ' _. W! M; m* [; U2 N7 q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. H+ |" {8 i4 t o1 ^' P
9 [# S+ P, e' n( t7 o8 P侧腰伸展
& d, L9 i9 y3 S# r: U ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% E9 c6 X0 |; c- i, g# J! e3 Z/ x6 A
6 p \& ?( k* z& d: q
夹腰肌训练
7 W3 U& z: q) l z. W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 s3 j+ a% k6 M, y/ v% l% z- u+ g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# a U0 W8 u2 { 
5 }5 z! d! Y& H4 e) M. {' V2 ] 坐姿屈膝' K4 V3 O: i8 a0 O: k$ x' r5 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ A: |, d+ e! C" T- W8 ]
5 b0 ?3 ^! N0 M交叉踢腿
8 K( {8 U8 E4 ]( R; D' \. n0 Q8 d% e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; M, O+ L) R) p; y5 \" Q; U 
, G% u+ z. y& i' s/ l( A0 T上体卷腹 / m0 y2 o2 Q. j* o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
; x5 Z0 r; g* Y7 F, ^9 r5 t- ~
% \8 ]( P6 v T' ~' z# ?下体卷腹
+ ?# _ [3 @, U5 } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# G* ~" v8 O f" d2 b" N  & A- w) S5 _$ V' j" K2 A4 L
收腹保持身体的静态平衡
! K/ O$ G* X# u0 s T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" s- Z* } t9 w
温馨提示：
4 H$ m1 g0 c2 X3 G+ i' O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 ]" \& R( u8 G" w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! b' {3 L) N9 |5 n- d9 `4 k, O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~/ N8 O5 }% n3 |# b! |7 ?
发表于 2009-5-20 20:25