本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 w( k H) q& G/ s% Q" P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 G- D' G1 }9 }& J: J; V) h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ o- {/ }# z7 y" W \0 q- U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 @, [, P9 l" m k下腹练习
1 c6 Q" o9 }. i6 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. Z) ~2 A) ^( e0 e ^# U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; k" V+ ~; |0 R3 Z1 b' L' a夹腰肌训练
+ b" e1 S) D) g Q' ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( b, D2 l2 x- j) Q* G6 o) J* X# y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& {5 W) J/ [. T5 X; W ?
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坐姿屈膝
& [" x# p0 Y$ {7 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& R+ i* `: {- i# h8 f! q
3 t0 d9 H( C# A+ Q% I# ]交叉踢腿
* o/ b% N8 V) ?6 S1 t5 o6 ?) {4 ~ C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# v* F* S, V7 l! d5 }/ ~$ Y/ ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 }) x; p; T( U6 D9 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 `. D5 D# a5 i I- P: e$ u. l' N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 k5 e1 X2 ?' m) |, V/ @- {* b
温馨提示：
' f; a t4 y6 L# p* K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 `9 H7 L% U! K, o$ o' A- `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- w% f0 M7 M- z9 J, C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) L3 f5 q c k! I0 D
发表于 2009-5-20 20:25