本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. w$ f- h5 A/ z' F+ E* j3 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! s& r' F/ Y) G7 w8 h. H/ y
* u) Z6 N$ |7 S7 b$ g, ]& N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) d7 J/ b: o3 u' t n; L) M, j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 G1 _$ {3 X7 s8 z* a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 I1 n/ k" r3 }8 l1 r: B下腹练习 . s# J ^! H4 \$ m4 y# b7 v- o9 m0 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* C, A9 l3 Z' u$ g. z
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侧腰伸展
- l# p3 ]" d, `/ _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. V( S3 `# P8 [3 Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 j6 Q; @# O( F }% Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' b, y- @! g$ h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 k8 q! i9 f1 Q8 r0 Z. W交叉踢腿 ( s5 M5 t8 Z! D2 p& O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . c" t4 ?3 M" r3 S# Y2 M
- [7 ~4 V- s9 i# C上体卷腹
6 l+ ~- \ k1 c8 A* d" p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: J3 g* Q& b! n$ V: A9 P/ a下体卷腹
2 w7 j/ i8 Y$ ?1 N) ^. b+ O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 B( k/ o A7 [+ |1 a% }
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收腹保持身体的静态平衡 - a, F; x0 e; D9 s' Y- E7 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 @! Z: m/ x5 F) K3 [8 |* X& M
温馨提示：( k Q/ \7 v/ U4 S: U3 [- n+ m+ C: V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 I; e' Y! |$ M. |+ [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! \/ L5 h, F" c, q+ c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25