本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 V4 _" G9 b* d! @- h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 R( ^4 f% Y% A* @$ s0 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& @8 t2 v0 M2 X$ _0 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 X1 s# e+ B9 O" i; O+ V T+ F. w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 u. c& l6 g& d2 {' H9 O# s
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夹腰肌训练 ; A* T( I- V5 S, B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
q/ h" y2 v8 H+ J" }1 ~$ p" v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# i; N' ~1 _4 i! a# b! h1 v" [: ?
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坐姿屈膝
, E" ^- u2 z/ }* A" z0 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 s9 d/ ~0 t& |5 N8 c
+ L6 G! V2 l8 H m$ I交叉踢腿 8 q5 m) B# E4 j+ b3 H j) n, c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 `4 u4 s; n2 b: c6 s( d上体卷腹
+ T- t3 q! A8 ]" T- @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ ~+ |) z7 m! \9 a& i9 P/ p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! e1 k; b1 U6 M; i1 U4 D+ Z) w P
* }5 H; @( m/ I$ C5 l收腹保持身体的静态平衡
, X s e; `6 w% a8 M) c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ W. U" o/ }/ z! y- B 温馨提示：% A5 C2 r$ G' i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ `; t: w" [( W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: E/ u) R. `0 W+ o& [' h9 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25