|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- U; y g$ H8 [1 s
- w/ A6 [' [% b# U+ g% k/ { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 ]6 \2 T! P3 U4 X; Y9 u# y, ^; S' m
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; c) Q c7 Q+ Y8 Z# K
2 ]2 r0 r; I3 H- G% m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ q k6 {+ ~, s8 n2 A/ N" I: O% E5 |7 x- p' ]& O' J, Y
体疗操
9 H9 W. m2 F- H) Y8 e
$ c' k! C, e6 Y( j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
Y& e( e f8 b/ M
& |. \: S. g" C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% e8 s% y* e- o" q" f0 J/ ^
7 R L3 u7 i( |( i% }( g4 x
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 M3 ]- i1 J4 C. v* D2 A* f. ^/ O% L8 u) T4 z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
' ]7 J. J/ x8 J. A
: X9 W+ O* O! U4 A, { G) p& W* m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& L" `6 _: [7 i+ s/ n
' v( Z% j$ x# ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ p$ P Q9 o' }! g8 @
; M7 v& j( ]; s0 A: A. ~. x! y* B" s
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. _( a; H2 O! f, T! Y6 `
) D% z+ X m9 h# Z
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
5 ?3 z( R. z' n8 F$ t3 q
. s9 U9 ]( R. c8 c; q5 Q' y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' T. P; \: v' t( k' t7 {6 V# N; v- X
- P3 M( c3 n, d. L( r7 { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 {; Z, c: I2 h+ W( ~: N
, x u: e+ I8 i: q9 \0 x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 o4 J1 H5 c0 |4 m9 {& h5 _
( E7 [" u4 C, N4 f
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
6 ?% e6 F% g( u% B& R# W+ `" w, n6 w( b6 p0 y6 h/ R# w
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
: s+ _1 ]+ `3 S* o& o5 j* {: n* J" }7 q- Q
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 D: n4 g( F* A) k
! y/ g& m c) A% j. a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. a, x8 J/ y# E% O; D
+ B6 x) \: y1 _& D, H 注意事项
; F1 o; }; a: T4 O- x0 s$ N2 Q0 c3 V0 [0 Z1 L" y4 `
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 F7 f# e. u# D- b1 U! P5 b$ c F# ~% l! _
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
7 \* o" l# M- F9 n& w4 j' W2 F; u( O$ U1 r6 {, @
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48