|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ p* K/ E) c4 Z8 O
! u W3 U5 h2 {9 r x% t7 h, ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 |2 h/ T+ M- v& m3 ?$ f, v
& c! ?+ i4 y+ H+ y2 X8 {& \: m! @# [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 Z" Q9 A P7 C; q7 D0 Z) ~" i
/ c; P% U+ p& s- H! U0 D& ?0 ?
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 e; T5 ]$ b, H$ B7 P& B
0 z# }* Z/ K: J" Q$ M' g% h$ w* C
体疗操
' T- q. y2 J3 T3 [
( a* W6 z2 l& G0 \ d; v; y; c/ j) L6 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 W" k. X" X* J+ W$ k( w
. \& E, Z. N. K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" Q! u) i. ~8 Z- C5 A$ ?1 h" \3 D2 n
Y' |! {8 S- x
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 R2 v% e8 g/ G, V7 k" z
h; }$ d# b+ p! k. ` d& s
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 m/ ]8 l0 x# J& [2 T9 I
9 O; m( J" R2 t n0 S0 W( j5 U# y6 G
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ g# I! H- Z; q1 a
5 r# _# e5 E! B( E- R8 p a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" k3 t$ W0 Z% d: {, {
/ h0 m5 F$ l( w0 i
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 x% W7 U- J/ A. r7 h W
4 p% w9 J) n$ i* ~6 @$ W; Y% Z
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
( l) z3 f8 k m2 @" h6 f
7 k% D& {& A. P5 E* y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" }6 U2 c4 j( z f" P, `
; g) B$ ` Q) Y( n# M7 k$ T/ E$ K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" k9 ]' U0 R. F6 [" i9 m" | ]/ s O0 F( b4 G/ b! F
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- t& a1 V- k3 Z$ q( `& N& T
$ j0 s! L" P" ?% I6 ~, m+ b) m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 c5 a/ t# D* O- U+ ?! K
6 B; }/ w9 M: v K% ^6 Z1 f 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
( H; C6 }- f' l; S, k" I5 Y& [$ W4 l& v$ q
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ |, u, Q3 N8 E0 m( e; @; g& }/ q$ {; X
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- U6 }9 I- R% z
' k3 W4 a7 h( n& S* D, {# W( L 注意事项" g3 B# [( H* O
7 S. n7 @& S( ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 u7 Y* H! F2 C- A
; @: @1 H; u2 c( ~
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ c; ~8 i5 E2 l2 k8 C
/ z9 R. a& M0 k6 ]. P 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48