杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 75532|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。1 O- j( |4 A4 D# j. a/ Z
2 \* L$ h7 z! K8 u% h) k
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; p; v2 i- s" i& Z
7 t# J  ~; a& Q2 X- ^
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ s4 r' m2 \4 L" E* ^7 w% ~
2 p" \8 P/ D; L& h* r& O# P
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 \3 _8 K/ y: E2 c$ @, m9 O! V8 p

7 h$ H( g5 J6 V3 l1 P; i  体疗操
7 i; H) ?3 ^! H- u( P) I0 ~" M4 d! \
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
1 I! y# n3 z! z! D5 T' {& ]/ g( F0 H: a+ c
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
! z" Q, t& D. f- y; r
$ ?- L, q( _" o, v% F8 V, k  a  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
% D/ B/ \0 ~9 m  f+ u  C. W* S) C1 ?$ p
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
0 K: M! Y; i5 M6 N6 ~
9 ~" t; L  I3 V& V8 T  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。& m8 N9 v" @4 w" Z0 Y% ~+ A

& z+ V; D9 l3 x3 o; e  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
+ r" B! b% M3 d( r& I  B8 Y: f  T' R# w0 C% ~! O
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。7 B. p) N& ?1 u, \

# b" z& G" b) T7 K1 `- h% c! g1 n  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
3 U# |4 Z5 c( `! O* M; V  Q8 |8 D' ^% M
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。. j6 B  D6 T- [5 p

5 t5 q6 m  ]. g2 w  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
6 k% K" f0 D; K: K8 ?0 p* v4 Z0 j: l5 x, }
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。3 a/ ^" K7 {7 c& H
8 n& q  F+ {+ v
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。+ W( p# B; g* O7 D5 L2 C

9 R3 J! J. {9 D0 D& A  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
5 e& K* f  u& c. r  m  L: a7 R0 p- s
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
6 c2 I; }; m8 u4 s( b" F6 J/ J
5 t8 K% {' R' u, Q, C2 }  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* w3 D- A7 g" s% c* o% G
; d0 v1 H' b8 V  注意事项  k5 p+ e/ ]# P# u. m4 u0 E5 P

& X+ u4 }/ u! Y' _! h# o2 O  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。0 P* Z! H) g9 |: O1 U
' Y! u; E, n& E" @. N
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
- O& a$ c0 ]( K9 }1 @7 b. `% ?- b) d# ?* I# a. k
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-3-15 14:11 , Processed in 0.060226 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表