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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) l/ K3 ]! N* y" x$ P
) n: j* f: ^7 s4 T8 Y 食谱内容如下：
4 k; s1 a k$ H* ]! S' L2 `. g' J 第一天, P3 D) H7 V) h4 }( P! J) H) ?- `) O
4 _0 c* Z, i( x G7 a0 h 早餐 0 n% T0 `, G+ @* R- o; E; I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 `* o5 L, T& x. o& i- T0 {: a 1/2个柚子或者柚子汁7 ?; C+ h% w# D4 _
1片吐司加一汤匙的花生酱# H$ \* u* e: ]* s
% l1 N* R; E$ E2 A' x 午餐
2 b# J7 d9 ]5 v0 P. y1 } 1/2 杯金枪鱼' t% p) B! J& X4 b% f" U, b
1片吐司
) |- U3 H$ Y$ C9 T; F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 j9 D0 ?3 Z7 X; K3 w2 Z
. M! ]! Z8 s0 }/ v+ r8 t& j 晚餐 1 e; r! E% K9 `8 \( e3 c3 J
3安士瘦肉或者鸡肉7 v# X7 o, d7 G. h
1杯青豆或者四季豆) G0 }5 m$ x. h9 Q% m" x5 ~. `7 f
1杯胡萝卜
5 K/ H7 ]1 j; N2 C! a9 A 1个苹果( y; A1 F8 T2 c& L, R' ^
1杯普通装的香草味雪糕
$ q7 o% H7 B, J* O5 |+ X- A- x) K! A6 q
第二天
j/ m/ `; u# t
. \5 A. y: w$ m, M& U [8 T 早餐 & ^4 m w% P3 |+ q7 m+ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 u- ~$ e% B. B+ \* D' }5 C 1只鸡蛋
8 n" q3 x# q8 j6 X. M# b5 ~ 1/2个香蕉- |' H$ N3 X6 o8 a
1片吐司0 m- q2 s4 `2 Y
& p3 ?3 l2 q% Y) J1 i
午餐 , R9 V5 K- j" I: ^" H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, @: {# |0 c- ~6 L# d7 S2 r7 ^
# v1 c2 |* M$ _& B- |. g0 [ 晚餐* ]# j+ ]" `. h0 h- K2 E, V0 f5 q
2根牛肉香肠* P. d* z0 Z5 T! Q
1杯椰菜或者卷心菜
& q l" G( y. A7 g3 d* c9 z 1/2杯胡萝卜& ?2 |( \9 V# G1 _6 n
1/2个香蕉
1 H+ k) z" y1 R0 @2 @4 X- O0 p4 i, z% ^ b. |; F) u# Y/ h1 K4 x
第三天 $ [& C) }6 X ]" U
. [- A3 p0 C. y2 x8 M, a# P
早餐 1 n( I. R( q, t Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ?5 O1 `) @5 B: r' W# C; I+ S9 P
5块普通大小的咸饼干
( r; k* M: G; u1 x$ E2 x. q 1安士乳酪
! \& I7 A3 _% C- y 1只苹果' ?6 m$ y# u% g y* _% ?1 e" K
" u0 X; g& G1 L1 ^) D 午餐
1 l5 G d" O/ `) x2 F3 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Q# i- r6 e" S0 G O* {, M! I 1只水煮鸡蛋
7 J! e' J, d: q 1片吐司
5 u% G- F% C6 T' ^5 a% c+ `) U/ `4 h0 t! u, [% W
晚餐
2 @1 ?7 N6 ~: o. a1 ~ 1杯金枪鱼
( D5 n6 Z8 {/ G/ F) f5 b' Z 1杯胡萝卜9 t+ g% q5 W7 h4 D* X
1杯花椰菜) i$ j6 R3 p* T5 p4 f+ S
1杯瓜类
5 N5 w9 f) L8 o, n8 X9 F+ _ 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 r' w. N5 A# |8 ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 x' G7 n1 Y) f- _2 d
! |8 | h+ \' i5 B0 R: i) y. v
专家建议: I2 m) \: h# ?: W S0 I3 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 O9 v3 T5 @( z! } O& R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 x6 ^1 x5 b. b1 U6 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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