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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% T# D: O4 x# S( x( u( F- H) z3 f
0 G [% q2 Z/ m: {3 H7 i+ }. X9 c 食谱内容如下：
0 s, C+ M1 j3 { 第一天
7 v- C( H$ ]+ L# l
: s% ]" U% j6 M& _% d9 F0 M 早餐
4 N7 n6 o9 j3 O* U# d; J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 i: j M! Z# ^( ?
1/2个柚子或者柚子汁
7 O+ R8 d- t5 b 1片吐司加一汤匙的花生酱
' N8 C# w3 s# z3 l8 e1 L3 |5 U8 E
7 s2 U6 c: c; d 午餐
, S. b3 H9 Z4 W3 j 1/2 杯金枪鱼
# `( |6 H' _, \ 1片吐司4 Z) x/ t5 {5 J* d( E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( J# v* B+ C( Z% }, t$ D0 Y- l0 x0 d7 Z* x
晚餐 ) O P2 S; x! |5 U. Q- n
3安士瘦肉或者鸡肉3 u/ L* E$ u% E5 R6 Q5 p
1杯青豆或者四季豆: V+ g$ u8 [% Q+ K7 S A8 i! E
1杯胡萝卜9 H4 t; l \* A( P
1个苹果 o; H" O1 h4 _% u0 D
1杯普通装的香草味雪糕; E. h. L! Y" |; ]) ? W0 x
9 W! ]0 J5 h1 }/ {3 z 第二天
5 o. }) h X. P& U" O0 u2 w5 r
早餐 5 r6 h; O7 H+ O- ^0 N1 H6 u. G+ O* [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 V3 W$ m! @4 a+ f# [ q
1只鸡蛋1 U; v" Q; K% ]8 {2 k# j! q1 m& }
1/2个香蕉/ k- V4 n/ @1 b! _8 K* t: Z
1片吐司
) Y ^2 d: `& z( j9 _( M% l/ T/ m; P, Z/ }, s+ k: N
午餐 ) c1 a1 m, ?" C6 n% I; d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- P6 o2 [9 z/ E, }6 m( y
/ |: J/ [3 P# y, m- W/ ]
晚餐
|+ R6 z: ?; x 2根牛肉香肠7 {0 }! n Z( g0 V U9 q7 K
1杯椰菜或者卷心菜
- B! X. q7 l8 X( E9 d 1/2杯胡萝卜/ Y: E Z' {5 a' T+ Z' \$ I* }/ q% N) e
1/2个香蕉3 _, w! e: b+ a g% o% X* @+ p
; Z. x( s) X) V4 A: f 第三天 - e; w! W& N) Y- ?( q. n* V4 m# i( _
7 x8 n7 u; I8 z- T& X
早餐
9 W7 f2 |3 R- {4 M* \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 \9 `* G! L0 h+ X/ P9 P 5块普通大小的咸饼干
6 `7 Z, { G$ X) v7 E( x7 i 1安士乳酪
* c$ H$ ]1 D2 K9 r* o 1只苹果
7 a7 z$ z) l% i4 f; M& D
/ a) ]4 ~& a6 i- n 午餐 ! {! i" [1 I X( [& [- q& c1 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 B5 E s* i" {4 B; T% `) Q ] 1只水煮鸡蛋# e2 t( r9 W. }+ d0 Z5 }
1片吐司
& b7 b' u/ D2 P" u" J, ~% @0 o: V
5 p$ X% Q1 b, N" A3 H/ H7 C6 ~. z$ Q 晚餐
4 W4 M: u- p3 L/ z1 K3 w 1杯金枪鱼
4 { p: ^' M9 W2 c* d. Q/ G& ^6 h 1杯胡萝卜
: `: |8 X- ~: e 1杯花椰菜+ ~; r. O2 e/ D/ P- t0 r7 j# m
1杯瓜类
% L# Y8 S" {5 E) z8 g 1/2杯普通装的香草味雪糕5 `& D" [8 E3 H1 Z, A$ W. W4 j2 B! S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
z: o/ D! r9 |: v8 @! x2 i
* ]8 ]) ]1 B) x& u/ M( U0 B 专家建议
4 Q4 B% F9 J1 `5 R3 y) M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 X r: L2 y) x1 t7 `6 D) i1 p: M; U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ y1 m* k* U9 p' R# N: F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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