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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" i1 T$ y! s( ~, F, x3 z
; @# _' X7 e2 B+ @. g. U
食谱内容如下：, O4 M& B: G% ^! `1 s
第一天% p F1 c( R+ ~) u* ?( B& T
( T2 Q) P& k- q9 J1 q- k# Z1 a 早餐 ! r) g% F- S5 i z% c" s. T1 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 w9 R/ j3 A4 A2 _
1/2个柚子或者柚子汁( f# Z9 V# g3 j8 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
, G ]7 |- h+ Q" M* k9 z1 i. i' |
午餐 # D% i5 E* a" z: ? k1 S' D
1/2 杯金枪鱼2 l8 M# p7 @0 p$ I/ c
1片吐司; ~! n9 o: |* {6 x3 e$ z% _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 K6 Y7 P! Q3 c @/ S/ n
; d7 m( N0 q5 T' H
晚餐 7 p9 q, x8 D! K/ s( j) N5 D U
3安士瘦肉或者鸡肉
9 W' q. E& I% t 1杯青豆或者四季豆! c3 r3 F) c$ z+ W( u, k
1杯胡萝卜
0 h. u7 ~' t( {) p% o' Y/ X k9 b- Y 1个苹果( W0 y* M" X7 z. _& j0 q
1杯普通装的香草味雪糕
. Y* B# G8 G/ {; r8 o
9 \! h3 b2 I4 ?- M6 R/ w 第二天
8 X m, h4 f1 }8 E5 @" u& W7 N" \7 }, ]3 Q; m6 F
早餐 1 A/ U8 H9 P# L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# |. }. f j) | 1只鸡蛋
9 e! \/ s' m. y- N 1/2个香蕉
( ]/ ^* }3 \2 A5 ]. I. [ 1片吐司
# O; o1 d$ \6 [# ?9 o8 A1 C: {0 ?) r7 V
午餐
p0 @' X2 x6 ~! F, o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 u9 c: G2 L9 r5 Q; z* f
" v& y' a1 V1 ?0 K/ N
晚餐
) e8 W; ^7 J9 v$ u( Y G8 @& z0 n 2根牛肉香肠
* O) ?0 I! w% _/ o 1杯椰菜或者卷心菜
$ G$ @' a) s( l$ s/ T 1/2杯胡萝卜6 W2 O7 @2 i" K% q
1/2个香蕉8 x: T; P1 e% p2 [7 G* V' [
( a$ o2 e' c* p. H: n3 a
第三天
) H3 W! V& T& d7 x' }4 Q2 ~# L) t# c# N. x
早餐
9 w- x! ^- C- @' m% q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' U( J! _ B9 c$ b/ }7 _- p" | r- n 5块普通大小的咸饼干
/ {; k1 F( {6 |8 S% P 1安士乳酪! Y1 ~" K* A( o- ^* ?+ S' ~
1只苹果# q7 e6 o# t4 I- V0 x% ^) W
7 E/ Y! F. x" R1 c3 J 午餐
# g8 n: @ o# e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& \! c. H9 H7 @ 1只水煮鸡蛋
" D4 S' _# p6 D8 h$ f; [5 r: I 1片吐司
6 Y5 |* g/ Q2 N! _. u4 c9 _# c- l# R4 d j
晚餐
4 W: w- _* D/ f \ 1杯金枪鱼' {6 Y) U: v% h4 P* n: S
1杯胡萝卜
& E [& y+ w p% C& g' u9 O 1杯花椰菜3 p( [+ [6 `( \1 d2 z. ^9 m, a( m
1杯瓜类 [/ [+ [! d6 t& K% | V# G
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 E* I( t4 ^9 \/ X4 g3 a; M" ^( d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 i" E, F k6 Y5 _
$ R# j4 Y6 i% f' D5 H- j+ p; ^
专家建议
# D# _2 o: i }( B& Z. t' c8 c: t2 [$ g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( k) r; r& R: `9 \5 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( w) S, J C2 \$ V1 v6 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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