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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 w; T1 l+ B; Z5 Y; C/ s* c 食谱内容如下：% J' F, q% C& @3 f3 H% Z/ g
第一天7 _: g* @( p# o5 R- e
0 Q$ p6 a9 q9 a8 ?0 f% a 早餐 & t# M% t8 F! S& u, X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 R) T/ ]' R2 q6 W( Q; g/ f 1/2个柚子或者柚子汁
" I9 M$ c2 I( e& G8 o$ J6 ~5 c 1片吐司加一汤匙的花生酱9 Z9 i2 _# v7 D1 B8 E
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午餐 " _* v5 a! ?' X; A8 v
1/2 杯金枪鱼
# }% A1 q F) r1 b% F* K% Q 1片吐司
* E7 Y$ O3 F2 [. r' G& u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ^+ p: F. Z3 q$ I t
8 J# G, z2 j8 X) g: C5 {! ?, h0 s 晚餐 # T6 Z F# y) F) J
3安士瘦肉或者鸡肉4 X. H' Q* U4 J7 G
1杯青豆或者四季豆$ ~0 V# p; B0 t! v
1杯胡萝卜
' E( l: ~1 J" ~; }6 h 1个苹果4 F! ^) _: U, o5 {: p
1杯普通装的香草味雪糕
7 ?1 ]6 S8 ~* @7 ?% d2 C% [9 c Y
/ N3 f' `- X0 q9 x8 C 第二天
6 G: z% w- f/ W: C9 B$ C9 i6 W2 F. X" }% I) v- x
早餐 - A* t1 ]9 P# u0 {( P. S, y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 \" D& h+ B8 n, H4 ~9 E
1只鸡蛋
/ W2 \ ]* t/ I8 a) w 1/2个香蕉
6 Z4 ~# O2 Q+ U" f3 D" U1 D 1片吐司& ?; w0 r( S1 W& v9 B) j
, ?& _7 C3 T( Q
午餐
8 l6 I4 j4 `: Z" j% [' H5 g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- l' x& E0 Z/ A9 m: N& ~6 K
* Y/ R' ?/ z9 f 晚餐) `' R; Y+ a* Q
2根牛肉香肠
5 L3 u, V: ^/ l 1杯椰菜或者卷心菜3 m% c- t+ s* g. n4 { p2 {
1/2杯胡萝卜) T) w1 Y c4 R w0 e) _. W5 o6 Y J
1/2个香蕉5 V' B$ s9 P; d3 h
3 e6 N) D6 F6 u6 j) P: \) x& S# y
第三天
% I# m9 c" O3 l% [. v) I2 I
8 B i4 u, g3 d4 m/ E 早餐
8 {0 F. K$ @6 s( \% ^! r0 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; `1 x8 i% ~. C# O/ H
5块普通大小的咸饼干" L+ k* ~, g5 e! G4 h, {
1安士乳酪# N: `/ C, w8 V$ r! y9 q4 S8 H
1只苹果
8 r; m# ?2 s2 g) {1 Q! Q* N+ y b6 e) V$ M o( @' N
午餐
0 g! S1 q4 V, p# r* U# q1 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' x3 \* ]+ g1 J3 A. Q/ A 1只水煮鸡蛋
2 k: B+ N3 X6 N6 ^5 E 1片吐司9 j3 B) G4 a4 V2 H( l
) i& F. x% G! W/ B; o8 Q
晚餐
+ y' Z0 m+ k' } o# f3 W 1杯金枪鱼4 O4 j; }: d: x7 A: C% g4 k6 c7 |
1杯胡萝卜4 ]; t; B6 Q& P1 L: K2 y( }
1杯花椰菜
' m0 b/ A! N% G5 q- x 1杯瓜类
' B, e* _4 c$ N+ m/ G4 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 M3 G ]6 j" r, h3 w( @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 t! S4 s o4 V7 ?! g9 ^* b4 j& ~9 i/ i6 S$ r5 E
专家建议
; h1 ~3 ^9 |- r/ d& x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 p- J2 Z) l5 a; E- T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 z- l! R0 f& f! }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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