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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） D( ]/ D( G, f- @
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食谱内容如下：1 |9 [, j( d: Y
第一天
# z9 h$ E8 @8 }. u1 Z. n# e& {; a
* |6 D0 V7 G8 W9 N, A 早餐
W; u( @* f! C0 g5 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 u/ w% N$ W0 z! _+ X) c/ _
1/2个柚子或者柚子汁
. C8 e2 Q6 |+ g0 T, @0 S! c 1片吐司加一汤匙的花生酱4 I9 n3 m5 y1 X
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午餐
$ h4 b# b' I- p8 ]9 D 1/2 杯金枪鱼
6 Y" H" j \4 u$ s 1片吐司
$ k) G: h1 S' v: E) Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q w7 z0 c$ `& t" {0 O& O% x6 ^) d! ]' j1 A) F" Z
晚餐 1 O9 t& v+ E! V2 q( S
3安士瘦肉或者鸡肉9 k- @' n- [5 v- [$ J/ C
1杯青豆或者四季豆( `) g7 g" A! ?
1杯胡萝卜
]# M; p4 O' Y$ n& d# S 1个苹果
: l3 e3 O+ T7 R( A# A8 C$ t: h, f 1杯普通装的香草味雪糕
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第二天 # n* l! v" J0 q K
# h# T% o6 w, ]
早餐
9 u [) O. W3 Y5 I0 F- V3 S0 ^) Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! b- z1 Q( R( F H/ g e 1只鸡蛋5 j' k+ n# V$ z! R8 Q( i9 O" T. z
1/2个香蕉; z3 G0 | u, _2 l' [/ G% |' o
1片吐司
N' x* \0 N" C3 C% z3 U& A2 I U4 d" k3 |2 J- Z
午餐
, r, }# j$ C0 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 c m( {& e" d) [$ e7 m
, U$ k$ k% f5 D% ]0 J" V. I" p 晚餐
& A9 i% Z2 P7 U% S 2根牛肉香肠0 c; a: L* g" v) @) }) F. K
1杯椰菜或者卷心菜
6 A- U! Z4 x; W9 r, v7 k7 z 1/2杯胡萝卜; m ^0 f) }+ l0 Q% M
1/2个香蕉) j4 p$ A4 H8 a6 q2 s+ Q7 j g
W$ O0 \, A3 p( N
第三天
. Q }: u# ?7 Z' F& M$ Y% U# y& c6 i& ~
早餐 9 U( _7 q0 Z- M$ g# P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: u+ M- I8 u+ n. P 5块普通大小的咸饼干
) r2 _0 e) e' C 1安士乳酪' E! m& a/ t) z+ w& ^1 o
1只苹果8 [3 N; E2 J& T$ j
! j6 q- ]) O& P- s: \ 午餐 $ E) I, C- K4 h+ i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; k4 }6 t/ c1 F7 z+ @
1只水煮鸡蛋; {$ u, ]5 P# j
1片吐司
, g$ s/ s1 x; Z6 b5 j5 b9 `1 A+ }# f4 L
晚餐
$ O3 I1 o8 ~& v! W" ? 1杯金枪鱼' w. y7 n( A9 X4 Z+ j/ {+ {
1杯胡萝卜& A" Q4 @6 B& `* h4 h
1杯花椰菜
/ [' G% H% [0 L6 w$ R 1杯瓜类4 K4 l) S8 C) k5 G5 C5 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕6 {' t5 i! P8 v/ D- `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 d6 K1 X, g# |, y8 e, S# A9 k
: D( ?, |2 X2 K- Y+ b6 m 专家建议
3 |% @' n! W& d: F9 `+ u( d* Y5 N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. b4 ]# u3 E2 G% e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 O8 m( Y; A6 K9 a- p5 H" r9 }6 g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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