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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：# Q/ J y6 w$ ]: [
第一天
- G/ `9 s- E$ s# X9 {' D. g1 L$ G5 \, d8 f% ?4 p
早餐 ' F3 i* Y9 ~' I1 J: V$ C1 G; x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Q" I& t9 P3 W a3 l; E2 N; z% v
1/2个柚子或者柚子汁
& l. N9 a; a* j- e2 K 1片吐司加一汤匙的花生酱7 n2 [+ T- ^$ y+ u0 ~
" X% i( v) F; r4 k5 l5 A! s" M! N 午餐
3 [2 ^1 K* U0 w2 M0 V7 N+ E. ] 1/2 杯金枪鱼 X4 Q& a7 a0 C, k3 C
1片吐司
, ]" h e8 @- E7 z$ x2 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, h6 N$ m, E& v E3 }9 c
- c% l9 G3 W Z; |6 Q 晚餐 0 r& S2 q' T, c% q: L3 L
3安士瘦肉或者鸡肉, M0 Y& B# h- q3 `9 J
1杯青豆或者四季豆" i* Q6 S' {4 B" i7 L1 l! j# a
1杯胡萝卜
' F4 K) A5 S1 s 1个苹果
" @9 J( {" J6 m 1杯普通装的香草味雪糕& l, S8 u( c& b ?
$ I& R6 |) f1 w; x0 g7 r 第二天 / S9 T, g9 N3 p* Z2 X5 T
7 B- q# X& P2 G6 y 早餐 3 q: _: t% n3 T1 X A+ O d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# \2 K; A3 K9 E; m; `8 r5 s
1只鸡蛋
9 L! G( [9 x+ P9 n/ m# A( } o0 n 1/2个香蕉& v @0 L' G$ a+ n
1片吐司2 F0 {( s. R0 v( M" N: r( u8 b
. j0 U, ?8 @! J* @* ~
午餐 6 I9 a7 u4 [" ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 G6 d5 `: a: n- m: u3 B; ~ D
$ ^7 k3 q- ], p! Z" e% f! \" O 晚餐# [' G1 R5 T. ~& h
2根牛肉香肠
8 ]+ ~2 ?/ q; v- g 1杯椰菜或者卷心菜; `8 s, A4 Z1 o- N
1/2杯胡萝卜
2 T5 H* A! M( w7 c2 B. ^/ }. ~ 1/2个香蕉. x+ E, M9 r9 j3 I
- [% z, Y2 @, d" T# P: p1 S, _ 第三天
4 `# D ?' ?" g8 j/ ]0 W
/ u$ X+ A' c7 ^" u6 U: W1 y" Y 早餐
" q/ ?$ I, w. R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 g4 o! T9 M4 l' @; B
5块普通大小的咸饼干( G1 I" z9 g; H& n
1安士乳酪8 z L9 j8 O9 {0 R5 K0 C9 M
1只苹果
& {" L& N" m: r- B8 J7 A" s' M( h0 T/ _1 g# u+ v% @- ?
午餐
9 Z" J0 X% n8 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
m1 T8 W- z( |/ a 1只水煮鸡蛋
; x, E$ B$ D Y* T& f3 c. }8 j, B; F 1片吐司' `/ o9 L" ]. _8 L1 F& T
. X, i \' ^+ J$ Z% |3 X 晚餐2 ]: j+ U( i4 }, t. n
1杯金枪鱼% M" k0 e2 Q, n' \' p2 ~5 S/ _8 v
1杯胡萝卜
( d W" Q( [1 k 1杯花椰菜
$ X6 U6 ]9 G( J7 s6 i6 a0 Z5 V8 j 1杯瓜类
) h9 K, W* `7 A2 L) }: Y 1/2杯普通装的香草味雪糕4 b) Z5 Z1 W; u9 v) L1 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " z# g4 R- z) v* i) N
' }9 v6 q0 @. L2 \5 A# i" S
专家建议
" X+ r# V9 E i( { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 @% L6 q X& `! v+ f9 @/ { a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ ~( [: S8 s/ J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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