|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
( Z1 _; l1 R$ e3 T; d8 _- a+ v, V8 \3 G
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 B: _$ t0 e6 N7 [1 ? `9 f0 y9 Y6 } \1 I0 J
- W* \5 J4 |: B- K2 @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, N8 |, j+ i2 V
8 x# i4 B8 B; H4 i* ~
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 ]0 k& x, U; h0 L! I! w; ~- ` N% R6 d7 k
$ G# j J2 r: Y" L: g5 ~6 e
0 [" _8 M1 }$ u6 e! W" L8 U
2、用低脂植物油炒菜7 d3 F7 |- _; r+ a: o* l
% S! \. T# B2 A& W3 d 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! j( b/ L; E! G, v7 C
w9 C3 F4 \) E3 @4 [
, j( S# a3 O3 F& h" R
! O0 L" C }- S' v 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 t4 Q. o' u0 ?% j: ^
% v h$ ]! L2 l$ s9 x
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, u' c. x: S N' V$ a
9 E7 W H9 ?$ J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; Q/ W! [ V; ?( p sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 n& r$ y( X+ j
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 t; a( s( n/ T; h1 [* [# J+ {3 O$ i( ]5 J
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" t Q: ]( X1 A( Z: @
+ y) q- g, f9 p- V9 W4 S9 G
+ |+ T. g' d, x1 y# p* f% ]
" j' L- y0 ?, E- x" C4 z- m( f! _
5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 q8 y9 [. ]( V
: Z4 r) _! M4 w) j5 U q+ B
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& ~ e# N3 i9 P, e6 f6 B1 D7 T8 v. a3 I; E, I5 O' U O7 L& X
" U H: X& N9 ~1 C/ [
; A7 h1 z6 ?# h. E9 o) p( B 6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ u8 |* Z2 n, d% P+ u% ~
% d, F2 z, T1 V! k" T( b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
2 j& c% I7 R$ m S/ c" z6 X, x0 }" `7 h. N
; Y3 |+ Z& g+ \& Z0 p( Z- i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" F6 x2 `0 v$ N6 Z
/ m) \/ ^- I5 ~+ H1 y0 f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ {$ b( M6 I( h8 P M
6 ?5 i }5 J( @. n+ Y1 n4 k2 u. u1 X; I4 C" o1 `5 \
: Z) C; M7 o+ y 7、多喝开水，至少一天8杯3 b P' `' U& W1 q h& X: O
0 C- v" q0 d- q1 a- k! c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 A5 |9 I _, o+ y7 h2 }) P5 c
3 y% E8 x" W' F& o
$ f2 q( s% \( t! S% c
9 y: x" {. f* m# Z/ V* [) o9 m$ S 8、每周可有一次放纵饮食
9 W/ o9 x' \9 d
6 c e, J% {# m3 p 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9 i9 |; G2 \# F0 ]( D* s& R- Z* F, G0 Z3 X+ ?+ `. B5 q
, A1 P* T) d2 W2 v( E* \) A7 l% t( w0 d$ C! @
9、采用中午吃减肥餐的方式
/ o, S) s- i/ X4 l
+ f: z/ k- N% \! H
M8 n6 s4 k0 {" I5 R% q6 J0 d 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
* P+ ^9 y* H" s2 F3 P+ \
" ^# |+ z/ Z' l- N3 V% n
" k2 K, u j# z$ Z$ `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) _ F6 t/ S1 h9 m! b- F1 J/ H3 Y2 k W) P3 ?; |
3 J* H& W! S: c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59