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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 b& J+ G0 H3 D. k. i& n! A6 f7 g% v
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9 b8 k1 z" r9 H 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) o) w4 G4 t3 ^$ T, a
' G I2 X. G2 n0 B" e8 f 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 Y5 }( Y' K1 [) Y$ ]6 b+ H+ W
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+ g9 k" W2 @: ]( v, L% o6 t 2、用低脂植物油炒菜+ M* M; y- X1 ^: T# V; S* z
' S/ p# R3 ^' A4 B& ]7 m: T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* W7 l4 i% F% \ X3 O2 x8 K
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k- I' \2 Y' r5 }3 Y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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7 L# X3 s* | A( K% j" O 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, [" k5 i' H/ g1 I$ V
* t% ?1 J8 J7 t( n/ l0 A5 R" `: k! lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 D1 u8 b. |' ]3 F) e9 U3 J
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻* C" n! a: Y/ O5 e
) `9 Q! V" i7 F d7 ~2 O# V' j 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 Y( m# R6 K; b9 P9 ~, B* e- d
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ }5 u1 y* f6 }
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6、晚餐后坚决不吃任何东西7 Z9 a8 N: a1 u, j/ Y7 X
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 w+ e, S& |& f/ _
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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* [/ A- Q% a9 `8 p) ^5 l& f 8、每周可有一次放纵饮食" I0 Q* ~6 g; r, H7 {+ |
: ?$ W+ }7 N& k6 m6 O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' T, ?; ]$ n- D* L& a0 ]
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2 G" k7 t# }6 V1 f; Y2 N 9、采用中午吃减肥餐的方式8 A! w2 [" z8 F
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& X& g. P. q: V( D( Y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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3 d& f6 u- R& C2 B7 E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59