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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># a" ^ a' j W$ Z" |# b, q! _5 q4 ~3 C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 B: I5 ]3 g7 g4 @
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 X2 Z8 g; ^$ t7 k3 t
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& t1 U; u1 _+ z- {- T. M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 Q0 N$ {! {% F5 J" m! q6 O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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2 ^9 T* D% J3 Y, j2 f4 S<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( q3 g2 ~! O) w' K4 T
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5 p- @' f% c. x( w6 |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 C _, r$ }; l; |% c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* a0 s, b. `. R$ Y
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( ~0 O: I/ F. r2 E( l- {9 M
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! ?% W- }6 f ]* L. _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ t1 O1 O( s( q( T. b2 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, i1 Y' n/ u Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ E' L( c% R4 }<P><FONT size=4></FONT> </P>2 x& }* G+ n1 P+ Q2 O% W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 s {) W8 _) t" W
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: y) }; l" J) N<P><FONT size=4></FONT> </P>0 U/ R. W, a) V! z! X c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( y+ I- E" [& S/ v7 ?% |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 {5 L! f& E( l! b& r& T4 x8 |<P><FONT size=4></FONT> </P> Y. V' k/ r- |+ x/ B& S$ Y4 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 ^9 j. ?: v$ K0 h. E
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ q# I5 d: Y c1 X+ L: a* U' P. Q z<P><FONT size=4></FONT> </P>* c, a9 k1 `! {+ A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ V- Y/ O3 X3 K& e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ ~6 h+ w: X1 j( R% q% Y& n$ h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 c( U" z# j8 a U0 x3 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 i' S6 a) A T5 |% Y) J+ f9 f
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
