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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 A9 b( [6 h, [6 L+ I& u
手部运动2 |) x4 K6 S( o/ g. m8 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ h/ G( Q7 u0 ~& I4 q+ x& @6 N) f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 U4 I0 o1 \ M' j# M3 Q3 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 I/ F9 h6 e7 g) H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 B, ?$ F& c( i8 ^7 F4 ?) d$ K( y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& t' j0 ?: f( S$ ?% D7 x3 P
将两手上下摆动，放松。
+ S9 [- w* d! }, X7 X. |8 U 颈部与肩部运动
4 ^( J; W! L8 B0 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 p* y; r3 p% V+ U9 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% [/ X( S/ x; W1 a6 z8 }! R4 Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% u2 K0 |) ~: M) U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 ]2 H. a2 b2 l! m6 f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 T) n/ p6 k! d/ |1 l' r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, V0 P) G# U" ?# T4 u4 j
脚部与足部运动
3 X1 }, X! m. M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" h4 t$ n" Q# y ^- `" l' ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, h- Y# h0 L# Q$ J4 Q8 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* r. `" s6 k0 |8 F% T/ ~- n- b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 n, c# G4 i* K4 W9 w; O 手部与脸部运动
! v" w1 f" |* Q! y! v# ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) o, V' m ]% q) G# ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 j. B# C* ]9 N+ A# T4 a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 L8 O% @4 [( Q' }/ {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 O$ |# S" m2 J: M4 ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* e2 O- y1 K2 Q$ k
沿着下颚向下按摩。
( ~) i4 K3 u8 ?# k) y 下颚左右转动各5次。. f/ T7 y; V& [$ a n" B; H! i1 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ x6 r8 Z$ u$ s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试