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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * j# ?& p4 {% F7 d! b. G
手部运动
. q) d. x6 s% g9 t# m! n4 Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" S H, ~/ j7 _) s2 t/ c# c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ H* D! }4 M5 u( G6 I" c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* V1 F! L/ {+ V0 D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 I! M0 r2 X" b3 s+ M3 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( N8 b/ l+ m+ O L3 W+ p4 A' V 将两手上下摆动，放松。
* V2 U- f8 \* H( K% x4 r 颈部与肩部运动
. ?' S! x& z; g9 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) Q- m' p) S K& t/ p/ ?, P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& p$ S$ K4 c% z$ e; Y) l/ N' f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; p( }% H) C5 {8 y9 b. u! B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ Z5 Q* l) ]9 s6 O- C$ n" H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 i3 j1 Z! l; y- o$ R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 ~" J! ]5 H1 g
脚部与足部运动$ m# W, ^* l1 s9 w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 E- i* @ {6 P7 ]% ? [. A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 F2 f' M. v7 X# F' v* H8 d( {$ I- ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# O& n0 O* n- S* q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ r7 a, F2 ?( U7 U0 \# y* z 手部与脸部运动
3 ~. O6 q0 Q: P/ m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* j1 R3 K8 z( ]: @+ a' E& l+ E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& z: y" Z+ B' `, g! l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
M, o" o* T% w* q8 l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 e D2 x! E" x0 a; c! n* D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 S! {2 D( e. z! ]7 x# K- E
沿着下颚向下按摩。! ~9 T' y( i; K2 |5 a) S) X# C) j$ Q
下颚左右转动各5次。
2 x3 K: R* `6 l% s* h' f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 `8 S% e5 ?& R* L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试