|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # B0 h. C- b/ r6 ~8 _; W$ Z0 h
手部运动, N$ h6 n' [1 [2 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. b; ` x# o2 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- ~+ c$ k( @! I& a; @2 I1 N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* h4 @. M/ @% l5 g, T3 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" I( q2 n. P [- M% n6 q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 O3 z2 c! q# f+ u, \* I
将两手上下摆动，放松。. A. k& p0 _% \
颈部与肩部运动+ v, i) m9 @ C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 a) n' @% M4 i- d' X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 Z! u4 {/ ~* O+ W" V% D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. B. ]6 E; p3 m5 j; j# w& g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' \6 Z( F. r0 N& ?$ M0 @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% y6 j& D7 g8 g, U; o% D7 A* d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# @" d7 y6 p& i9 M. ^6 i6 g& p- k) y 脚部与足部运动& V" T8 {0 Y) n1 ?2 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% Z5 M/ G% V1 s# o- T% [! F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# ~, E/ t1 N9 S7 X- l( r8 M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. X3 X/ {/ ~( j5 |9 i& i( f; l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ ^; X; C" _! n0 m. o# Y
手部与脸部运动
* h% C5 S: ]7 C" H+ _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 y1 j0 E& A) _: `' c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% H$ F2 u" L7 A6 l7 a* i) `4 T3 b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ d: R. m+ Q' b6 m) b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" J. g' s% w( j k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 O# @" { R6 {* C
沿着下颚向下按摩。
. `2 Q+ b/ L8 | ^; _1 j 下颚左右转动各5次。
0 D M0 ^: ?# b; _; W Q; { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
Z" L- Y' x: X( |% h2 ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试