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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 x* ]: l& C* L( z1 K6 X- m. U5 k
手部运动5 o6 I& e, ~" O- s4 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 W# O% b& j6 Z1 m+ R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 A Q+ F" f9 O1 S! B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 {! [( ^; v: W# v* C8 D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: a5 B4 [8 r# K3 c! d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 Z) I# F% M L. b% G& q 将两手上下摆动，放松。& j3 ?& l( ~) O$ I1 u. Y4 I0 e
颈部与肩部运动9 l8 }' p C$ i0 Z- N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; J- y' }' l$ K; t, N% M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ }% q) J: w4 h) U$ \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; E% q9 b: V# F! Y( q0 D2 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 N9 u/ W! d$ _. l, {3 D4 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 N( B, v, I# A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 h$ Q. U; B N) @) Q- T 脚部与足部运动
3 b2 {4 ?( }' Y& j8 `/ j9 r+ v) A, H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ G+ w5 M4 ]) b1 ]2 f7 B! K0 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. L- t3 e _; L0 u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 h- j/ M& w `" \# j; j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 w' H; a1 \9 i- G4 }8 I2 U
手部与脸部运动
. i6 B% H* G- Z5 | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 G( ~' `) b6 |6 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: b, n4 J1 h7 {5 ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) L6 h. n4 Y _( P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ k2 i# s4 O% }9 Y% B5 w5 {; A0 ^, j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) g$ c# K! d" U: u3 X/ J; M 沿着下颚向下按摩。- q$ [& P- P0 v' ~4 ~8 }) U, h
下颚左右转动各5次。
# Z, q; }8 v# o- X# L9 `, N% g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, t' ]( s. B2 {3 m& J1 D- E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试