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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; C% W$ y/ u0 W
手部运动; h* {6 c& n+ D! Y1 E2 W% n" G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# [. h" Y, W# H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' o+ ?- H% |, O/ B! `0 J5 Q8 M( r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ e* ?8 N5 O0 x2 e) _! B& ?; q9 f2 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, C0 j, d% Z3 w% H' y4 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" r2 \' @! z$ U p 将两手上下摆动，放松。
$ W" p8 H1 A5 n4 ? 颈部与肩部运动: H1 h& |8 J( l5 c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 F, Z! t* W; `+ u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 _! h% a! m/ j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, J( F; P; }1 _& K" ?6 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 _6 p2 c3 s2 T6 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 h0 i6 v* j7 d2 U7 ^6 p+ ^( o/ w8 P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ s3 P3 T( b. | \7 R6 W
脚部与足部运动
) K e# w: Y6 Y" K. |2 }- p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
V9 Q7 D/ r/ G) |1 C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 Z5 S0 v6 N( ]8 Q- b: ~7 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# t, v, v- x1 M# |& z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 {9 f) y! Z8 @0 o a- j; o: ` 手部与脸部运动
* a$ v! o" l5 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 Q ? }4 B; Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 a8 \; i5 {+ L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( x1 W' w- M& G/ w( [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ r1 p+ w w; H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 B0 a" y) U) z9 E 沿着下颚向下按摩。4 f0 w# j8 l4 v& g' c
下颚左右转动各5次。9 t% Y5 f/ `( L7 N" ?1 [* ?+ G+ @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! k: C u. p7 X' h3 H' h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试