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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 Z9 ^' d6 Y0 }2 i; d
手部运动
) A! a0 ~0 O; I" W, q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: o8 s" n' {+ b X, c E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 c) j: b1 ~2 h+ ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ v* \6 c5 H$ n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 Q; {) b& \$ L: v. x5 P* {2 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 o y- w1 X7 e! q3 D' ]& o
将两手上下摆动，放松。
2 \4 v% D/ u$ U7 ` 颈部与肩部运动
9 O! h: |# f& k; ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 A0 t5 L. }- s# k. ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! d) z( J* l% }- v- ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, }; S9 ?, x0 A) z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 i `6 e8 ^/ ]) s) w9 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 X+ S, @ w6 U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# O( N) z4 p# r* N
脚部与足部运动
' J. z; _5 l2 z! X! C9 N0 N. V4 [* h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* w; J: N6 q6 O; }6 g0 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ B3 `1 _6 D) w a( d" v1 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ X3 D8 [+ O3 H" U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 J- W( h$ I8 m7 T 手部与脸部运动6 v; f3 p! E6 [0 @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ s3 C! V7 O" Y2 L8 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( o- L- N) _, ] B& ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- k( y! }" x: k8 N' f' x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 v& m. M& M/ T' {6 ~, J& K" _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 L3 m2 _: Y% E+ l5 X5 E; f 沿着下颚向下按摩。
: v' w; K4 t8 d7 a. d2 s8 L2 k 下颚左右转动各5次。2 e, U; e) O$ P6 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 @5 o, ?$ Q4 e+ x% K$ G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试