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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 a+ X2 L+ a- y7 x6 B' a
( J: @ t; L, ^5 S1 w主打王牌：新鲜水果和蔬菜. u2 M3 b( |5 O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 d- D+ E7 A9 U2 R, i* I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& `+ R* ?/ l8 W. U9 ^7 V
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第二梯队：谷物2 T( c8 k1 k; Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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a* W" e( o" r第三阵营：牛奶和奶制品
' h5 B$ z3 L. Z. ] X0 M低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
3 g2 U% [& ~* `/ p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 l' Z/ W2 |; }, `7 A
1 I5 s5 q% Y" S9 ?) d四大原则：! s" s( A1 v+ P+ D1 o: z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- N. R* n6 E; {0 j, x
原则二：两餐之间避免吃糖；
# E" ?. ?; m5 p2 _0 |原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 E& S( R+ _( }7 J% f# x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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