【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. W9 Q; B% s9 p& g8 C) L, U8 Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- F3 |; U) p9 k  U$ J) U( ^* r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 a" c; @- e+ [; s, c0 X* y
第二梯队：谷物
  S% W9 l' ^4 t: Q% Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

) s! A4 h: H1 ]第三阵营：牛奶和奶制品
+ B4 M! G# o3 Q7 X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* I  @0 y( [# |1 e1 L% K& i# v+ C0 n
: B( K2 l3 t% l* k2 {( X5 x3 X( B最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( t1 q2 \: n2 G4 L+ I
四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
& x! h& x/ G( B$ i  \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) P) |2 n- b6 D: {原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食