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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 Q0 T- ?1 U& g2 N( F# t手部运动
1 F1 K7 l% G# n% w) g! U& U* f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% ~, E3 j1 r: v: v$ U. W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 \' a7 k& n* m/ u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* _# n" O7 [' ^0 h2 I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. N1 B* z' F V1 G7 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 a8 m. o, H4 U. W+ A" j4 T! N
将两手上下摆动，放松。- X1 Q: E4 D, M5 H) Q- r
颈部与肩部运动4 A6 }. p T z) H2 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, N! i7 q B& W( N: e1 c$ i, v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" x& _2 i& o1 ]% u% x+ u% ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 p) q6 v& T. r0 ]# B( i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" S0 R* y$ G z4 e+ ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; Y/ \6 @: m% x( x" c) d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; H8 [9 l; _: k8 T: h' `" O: X2 Q
脚部与足部运动, h5 @9 I2 H* s9 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ @8 l' f1 i. M' n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* m: z L' x, J' M+ W' Y" t1 P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' s9 N6 o( ]8 R" a7 ~* j& _( l: q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% l6 [3 `& ~0 A: @
手部与脸部运动
- |7 A2 k) P$ B$ T% n+ h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: X. K5 m' P* I2 b5 c- k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* @) W& \, S0 `8 \5 L+ y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, }9 k0 |$ m7 f4 X4 U, M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 d5 i. i% V2 E& b/ B/ b% u2 A4 L% T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ b, r5 B8 D9 F
沿着下颚向下按摩。
9 Y' P- c C4 J! R! q 下颚左右转动各5次。& C: p0 A! ?; Q0 i" d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& h; e' h5 P# R; E& Q( m' l" a+ q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试