|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& b2 m7 W$ `5 U4 y手部运动
; ~; ~* A, J4 I2 j; j! u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% ?, O. d! |$ ~+ y4 p4 Q( O- T( j/ G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 [! _) W2 ^: ?0 E! P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 A: Y Y+ o# e& U k3 I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 v5 y2 D& C5 b) V) `, D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& x* W0 o4 b2 | E( Q% ~ 将两手上下摆动，放松。
+ X k' Q# J! X. k5 H# | 颈部与肩部运动
) H; n0 @# T) B4 h( y- F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 g" V: r0 K* E9 E& G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 e7 l* Q- x1 ~- `8 t0 \: C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" u7 E6 K' g7 e+ Z. D u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 x3 s' c; _$ i# r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ j7 K7 `+ @! `1 c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# m1 r% U! L- W& a& a! C( K E8 ~: \ 脚部与足部运动! l* }6 L9 N" U: H) J* N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 z, c% R3 u& F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ o$ @" H: V8 M4 q u! A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 i" l$ H. q7 d3 _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- C9 Z8 q0 M( g% Y9 \ 手部与脸部运动
# j& c- S& L' q) B% K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 U: y% E7 \$ f6 p, \7 E8 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 S! C! J# M D; z1 O/ z1 |3 @9 ]: o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 J8 z& K# w! C9 i# G( R7 ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ T" J. w1 y8 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 Z5 h: v5 W6 b5 F7 J1 V
沿着下颚向下按摩。, |- y3 [. C! Y- L0 a
下颚左右转动各5次。
, X7 B: Z- i( i1 F F7 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: Q: S8 ^: w* ~: C) `* P+ J( S* m0 p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试