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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - u+ N# s# Z1 d! k- ?; J% `
手部运动
+ K! X) v# w4 K# ]( x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 S* u3 Q% h( [7 W3 B" k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% L7 Q/ F0 Q9 u5 {, o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% N2 F3 u3 ^4 Y: J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 K& g' m3 P- l, z' {, H6 b9 d( f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. O' i+ `7 M- n( |, n Q7 W$ m* l 将两手上下摆动，放松。
: @; y2 I$ x) h2 a* N% ~ u 颈部与肩部运动
6 A7 U1 [6 @( u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, \" q X3 \/ p$ A. D6 U" O! _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" b/ p: p j ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ |" ?$ l+ M/ k. V( ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 f3 H0 Y" p$ E5 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( x, V7 Z3 \. P* V& X" w5 u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, v0 R% g6 [0 N/ |
脚部与足部运动
$ q0 L# a& O' }( G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 P$ z' @! S$ ^( S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" O! v9 @% b$ [5 I0 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: |+ S4 u+ y% z- ~# A7 D$ S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: r0 ?, w2 T$ `' |. m! N. c) M* c 手部与脸部运动
4 m. u$ E& z7 Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ ?# m4 d/ z ?* g% _7 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ b% h1 D0 ]% K' w, J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" }* ]2 b1 ]/ ^% _* J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 t3 p8 G, S9 l& w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# B/ M# E+ p; r 沿着下颚向下按摩。+ l# V: E6 V: t6 i
下颚左右转动各5次。1 e' b ?/ ~9 T! d, \" z0 c! Q7 i% T6 y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 _5 N# p% l7 i( _2 |7 l& L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试