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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; w' @7 B- F: G4 d
手部运动9 s- ?; d* z: O/ P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: Q; t) T% {0 D P; A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& V. w9 p' s# R; u ?1 k; s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- Y( q6 g7 ^8 [! g1 ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; e& N2 M ^3 d) G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- K9 M; }8 m1 a: z' T" Z 将两手上下摆动，放松。
+ k) }4 f0 ~! \$ f8 C 颈部与肩部运动
4 o. }& S9 e; M$ ^% h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ I$ J2 t I1 A0 o) t5 W; l$ c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% |8 Y( }6 D$ Q2 @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 Z9 B2 P7 S4 W, {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ g! a4 Y& C- M+ F" b) ~* U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" c+ l0 W# W$ G" q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 w. t7 R( ?3 d. L, D2 u+ N
脚部与足部运动
5 b+ f: Q+ I1 S" l$ v& ?3 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 J3 [( m7 D% S/ u6 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! P. n- f4 a) C$ D2 N9 S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ l; D4 s/ K; U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) {! |) n8 G" a, W6 G: }" o7 j 手部与脸部运动5 P3 C. J- n/ V! a9 Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& a2 V& N% [2 T7 L4 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, r5 n6 v* r& M3 C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; U4 ~6 @! b7 u! N$ ?0 }1 A& J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. H5 e# q: F; ^1 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" [9 c. @( _0 K Y" v% i$ A# @: N 沿着下颚向下按摩。, ^' J, L8 g$ H. q- G
下颚左右转动各5次。
8 ?& q: h: t: `6 ]$ t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ @: t# N0 \' L+ n e0 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试