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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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6 s4 M3 |* G( y, |1 I' ]2 ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, ?- ~- s0 u9 m; X0 y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ x6 m4 W. B; N3 f) q) W( ?
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% W6 w* B/ S- u
+ f( Y {6 Z" J4 z) G* a8 c, R第二梯队：谷物
- f( c0 g+ K! S& b3 k' b面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品! r( ^, u+ Q( i6 t
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
i z6 ?: d" {5 Z# {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
- M) q; [ O5 R$ x8 t' }6 T$ h8 A9 }: s$ s9 }
四大原则：" t; n' e: r$ ^, q4 x7 q% m
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, T) o, o% m8 L" C( ~原则二：两餐之间避免吃糖；
: o8 M; B N4 C5 D C原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( f* @# E! c5 i7 U* Q2 v. U
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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