|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & X' y. F2 t" G: b. t! j
# v2 N: |* z3 D) g! ?
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ A' \! c7 `' {9 \0 U7 o; I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。/ `; }+ C2 A, j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" }+ T: K" }# g. Y( \& B( G
% ?) ?5 t" V% g) B7 W3 D
第二梯队：谷物, b# w: b7 \. l( P1 X
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 L4 B4 a5 u8 |% e4 l+ I9 _% @
0 s6 Q! L0 c4 U7 S+ p6 P7 L第三阵营：牛奶和奶制品
7 S/ x" i9 S& R) p% ^2 j! D低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, G5 h9 B6 @: ^0 I
p; d( f1 ~4 ~7 N8 \+ J3 C) ^最后防线：肉和坚果+ t! C+ F, ^& q& _0 R+ I- s! F+ ]
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! ?' w% `0 Q2 n) Q0 n
- k: W+ E. k, L/ m' ~9 i4 o四大原则：( N' C+ y6 d8 U( B
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 }3 J' G0 W: ]
原则二：两餐之间避免吃糖；: N" ]% d: @' P& U, j4 v
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' `/ s( Z n1 t: y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡