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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; e9 b8 X1 @5 i* b- I
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜- u/ v5 b7 l5 e5 F0 b* M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 ?! T: O1 O9 }) Z A
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物: l8 s: ]# k* s& J3 e- N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品+ Q; H9 N8 j( i) P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; W. V. w; @' T0 ~8 ?6 c( H! I
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最后防线：肉和坚果
2 ]: Q! B6 _1 F/ z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; f+ ?% A5 f9 N! A8 ]1 r# h四大原则：' H6 M. y7 Y: p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 I5 I/ D! j- S4 ^/ Q3 q原则二：两餐之间避免吃糖； Y4 `6 a4 [; S5 c7 f
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 O5 z; o# i, G8 U( ], G5 O* o原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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