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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 4 W+ {4 q3 M% [, L
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ - W, Z8 O' U l( F" t7 S
0 I, f+ u4 [. `/ ~蛇式伸展
- Q4 O5 Y8 g7 I# G- |蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 8 u0 D% G5 [" i9 [9 ?9 g" K; i
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 8 P3 m6 G2 {4 j( q* g% a7 ?$ J z
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后仰式俯卧撑 % u1 |, L3 k0 c2 E! b3 q4 R; `
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 7 H' E: c6 c5 P, U2 I* ]9 B- d
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 / W$ j: O& x3 P3 f ?7 J! a
/ k0 I2 g7 t$ {) K5 |- c# D& o: b& a坐姿推举 ! {0 R! ?1 r- b
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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